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郑多燕减肥操 6组动作瘦手臂(图)

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

郑多燕减肥操 6组动作瘦手臂(图) 瘦臀 第1张

  01、单臂扭转运动

使用说明:锻炼次数│ 8-16 │ 2-4次

肌肉锻炼部位:肩部、手臂后部肌肉、侧腰

1。吸气:左膝随着运动自然轻微弯曲,右脚向对角线方向移动。此时,右脚移至后方靠近地面,拉伸小腿和大腿的肌肉,然后抬起右手的手臂,用左手向外拉手腕,拉伸侧腰和手臂内侧的肌肉。

2。呼气:将右腿向后拉,通过拉伸肩部肌肉慢慢放下举起的右手,骨盆自然向右抬起。

3。吸气:对另一侧

4重复步骤1。呼气:对另一侧重复第二步。

郑多燕减肥操 6组动作瘦手臂(图) 瘦臀 第2张

  02、双臂伸展运动

使用说明:锻炼次数│16 │ 2~8次

肌肉锻炼部位:肩侧和臂后侧肌肉

1※。两只脚的宽度略宽于肩膀,肘部与肩膀成一直线。此时,下臂(肘部和手腕之间的部分)略微降低,不需要刻意与肩部平行。

2。拇指向下。上臂是固定的,下臂慢慢向两边伸展。

郑多燕减肥操 6组动作瘦手臂(图) 瘦臀 第3张

  03、手臂上下提拉运动

使用说明:练习次数│16 │ 4 ~ 8次

肌肉练习姿势:肩侧

1※。将你的手肘向后转,拇指向下,专注于肩部肌肉,抬起手臂并上下按压8次。

2。采取第一步的姿势,压下并举起手臂8次。※

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