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超有效的局部减肥方法

发布日期:2020/09/04来源:有信钱包瘦身减肥网

  局部减肥前提

各种各样的当地健身运动,例如仰卧起坐来锻炼纤细的腰部和腹部,在空中进行三轮抬腿,以及用矿泉水来锻炼倾斜的手臂,在社区中广泛流传。有些人坚持了很长时间,但发现锻炼目标部位的大小并不小,而是由于锻炼导致肌肉肿胀。

事实上,这种局部减肥行动不能燃烧这部分的脂肪,而只能使这里的肌肉更强壮。因此,如果你想通过健身运动在当地减肥,你必须做至少30分钟的有氧运动,然后才能减肥和塑身。

  局部减肥针对部位:手臂

Action:双脚分开站立,保持与肩膀相同的距离。双手从身体两侧向前伸展,然后抬起并尽可能向后伸展。

技巧:保持整个动作的速度不变,注意呼吸,并在向后伸展双手时尝试挑战你的极限。每一个完整的伸展动作都被视为一个完整的动作,20个动作被归为一组。只有根据自己的情况,一次做3组以上,才能达到效果。

  针对部位:腰部

行动:双脚张开,略宽于肩膀,双臂向上伸展,身体尽量向两边弯曲。

技巧:注意呼吸顺畅,注意腰部和腹部,放松手臂,尽最大努力,每次弯腰都要尽可能长时间地伸展腰部肌肉。

  针对部位:臀部

动作:仰卧,用腿弯曲膝盖,使你的大腿和小腿并拢,双手放在身体两侧,用大腿将臀部抬高至水平线,用手支撑地面,类似于茶几的结构,然后恢复。

技巧:注意呼吸,找到节奏,抬起臀部时呼气,恢复动作时吸气。

  针对部位:腿部

动作:仰卧,甚至将腿与地面成90度角抬起,停留一会儿,将腿向两边伸展,然后回到垂直状态,恢复,在脚接触地面之前继续下一个动作。

技能:匀速,有节奏的呼吸,适度的双腿保持紧张。

运动必须伴有合理的饮食,以使体重减轻更显著。多吃一些单独的食物可以促进消化,清理肠胃,并且在你吃的时候变得更瘦。

  清肠助瘦身食物

  燕麦+酸奶

使用较稀的酸奶(最好是脱脂或低脂酸奶)浸泡燕麦。燕麦的选择非常特殊:首先,不可能在燕麦中添加糖、奶粉和其他调味品;其次,最好用冷水浸泡燕麦。这样,你就不用担心吃太多糖会发胖,也不用担心酸奶中燕麦的不良味道。

这种食物组合对促进排便非常有效。许多人在控制饮食和减肥的过程中会患上便秘,喝燕麦酸奶可以帮助排泄顺畅。

  火龙果

火龙果是许多人喜欢吃的热带水果。然而,很少有人知道它还有润肠、润肠、减肥和美容的功效。

但值得注意的是,火龙果不适合做牛奶。此外,因为火龙果是冷的,体质虚弱和寒冷,脸色苍白,四肢无力和经常腹泻的人不应该多吃。女性在月经期间不应吃火龙果。

  地瓜

甘薯含有的纤维是大米和面粉的10倍。口感细腻,不伤肠胃,能促进肠胃蠕动,有助于排便,清洁消化道,缩短食物中有毒物质在肠道中的滞留时间。因此,被体内积累的毒素困扰的人,如便秘,可以吃更多的红薯。

而且因为红薯中丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖并降低血液中的糖分,所以它不会发胖,甚至有助于预防糖尿病。

  南瓜

南瓜分泌的胆汁能促进胃肠蠕动,帮助食物消化。果胶可以保护胃粘膜。

食用时直接蒸,操作简单,南瓜营养不易流失,口感柔软糯。但是不要吃得太多,一周吃1-2次,否则会让你的皮肤变黄。

  木耳

黑木耳被称为“身体清道夫”,因为它富含植物胶原蛋白,对难消化的食物有很强的吸附、溶解和氧化作用。因此,经常食用黑木耳可以清理消化道,清胃和清洁肠道。

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