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如何减掉拜拜肉 15分钟见效

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

  改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉

时间:4分钟

锻炼地点:胸大肌、肩部和肱三头肌(手臂后部的肌肉)

动作分解:

1。准备一条地毯或毛巾,膝盖和脚趾接触地面,手指伸直,手和肩膀一样宽,支撑上身,保持身体在大腿上方成一直线。

2。慢慢吸气,放低你的下巴,直到它略高于你的指尖。保持几秒钟后,呼气,慢慢支撑身体。

提示:下巴尽可能靠近指尖。如果你一开始觉得有点困难,不要担心,你可以随着练习的时间慢慢来,这样可以有效地减肥,达到减肥的目的。

  二头肌训练

时间:2分钟

锻炼地点:二头肌(手臂前面的肌肉)

动作分解:

1。双脚分开,与肩同宽,脚趾向前,膝盖略微弯曲。手掌朝上,举着一个5磅重的哑铃。

2。慢慢呼气,弯曲双臂,将哑铃靠在胸前。吸气,把哑铃降低到第三个位置,保持二头肌紧张。

提示:当你可以轻松地做这个练习10次时,你可以增加哑铃的重量或者减慢重复练习的速度。

  横向平举

时间:2分钟

锻炼地点:肩部、胸肌、臂肌

动作分解:

1。双脚分开,与肩同宽,脚趾向前,膝盖略微弯曲。双手握住哑铃,放在大腿两侧。

2。慢慢呼气,保持你的手直举到肩膀高度,手掌向下,保持这个动作。然后吸气,慢慢放下手臂三分之一。注意,慢慢重复动作。

提示:为了防止运动损伤,用手臂举起哑铃时,保持颈部肌肉放松。

  三头肌伸展

时间:4分钟

锻炼地点:三头肌

动作分解:

1。仰卧在地毯或毛巾上,双手握住哑铃,举起哑铃,手掌相对,双臂伸直。

2。慢慢吸气,弯曲手肘,用重物将哑铃向头部两侧放下。注意,只有前臂运动,上臂保持不动。呼气,把哑铃举到原来的位置。

提示:如果你感到脖子上有压力,你可以在脖子下面裹一条小毛巾。

  改良型俯卧撑2

时间:3分钟

锻炼地点:整个手臂、肩膀和胸部的肌肉

动作分解:

1。趴在地板上。用肘部支撑你的上身,前臂和肩膀一样宽,手指向前,手掌向下。然后,稍微抬起你的膝盖、脚趾和肘部作为支撑点。

2。抬起你的身体,只让你的脚趾和肘部接触地面。卷起你的腹部支撑你的腰部,坚持这个动作直到你感到筋疲力尽。然后放松,你的身体回到地面。

提示:保持你的身体、头部和颈部成一直线。

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