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怎么瘦胳膊最快最有效?瑜伽动作紧实手臂

发布日期:2020/09/05来源:有信钱包瘦身减肥网

PART 1

  效果:

增强手臂、手腕和腿的力量,伸展肩膀、胸部和脚踝。特别是,它增加了肩关节活动的范围,更好地打开胸腔,深呼吸,从而改善疲劳。还能消除日常工作中因前倾和弯腰造成的疲劳。当

注意事项:

手腕和脖子受伤时,请结合自己,适可而止。

怎么瘦胳膊最快最有效?瑜伽动作紧实手臂 瘦臀 第1张

1。保持双腿伸直,背部挺直,坐着。

怎么瘦胳膊最快最有效?瑜伽动作紧实手臂 瘦臀 第2张

2。双手放在腰后10厘米处,指尖向前。

怎么瘦胳膊最快最有效?瑜伽动作紧实手臂 瘦臀 第3张

3。用手掌按压床,伸展腹部和胸部。

怎么瘦胳膊最快最有效?瑜伽动作紧实手臂 瘦臀 第4张

4。呼气,用手和脚压住床,支撑全身,将身体从床上抬起。伸直你的肘部和膝盖,保持脚趾离开床,保持骨盆和肩膀平行于床面。

颈部应该尽可能向后倾斜,但是如果疼痛,面向前方也可以。保持这个姿势呼吸15次,然后慢慢放松臀部,回到床上。

  PART 2

 效果:

有效稳固腿部、腹部、手臂和肩部。它可以软化手腕和肘部,以及骨骼、关节和脊柱,以矫正驼背。同时,它还能改善腰腿疲劳、肩痛、内脏等问题。

怎么瘦胳膊最快最有效?瑜伽动作紧实手臂 瘦臀 第5张

注意事项:

为了确保膝盖和前脚内侧腿不疼,有背痛的mm就足够了。

怎么瘦胳膊最快最有效?瑜伽动作紧实手臂 瘦臀 第6张

1。向后站,收腹,站直。

怎么瘦胳膊最快最有效?瑜伽动作紧实手臂 瘦臀 第7张

2。左腿向后迈一大步,两个脚趾尽可能向前,骨盆向前。如果很难面向前方,你可以调整双腿的宽度,稍微缩短双腿之间的距离。将手肘放在手上,放在背上。

怎么瘦胳膊最快最有效?瑜伽动作紧实手臂 瘦臀 第8张

3。吸气,抬起你的眼睛,同时抬起你的腹部和胸部。

怎么瘦胳膊最快最有效?瑜伽动作紧实手臂 瘦臀 第9张

4。呼气,上身向前弯曲。为了确保你的背部不弯曲,你的头应该尽量向右脚倾斜。此时,为了伸展大腿内侧和抬高膝盖位置,你必须保持双腿伸直。

此时,抬起手肘,扩张胸部,保持呼吸10次。

怎么瘦胳膊最快最有效?瑜伽动作紧实手臂 瘦臀 第10张

  番外篇:如果你能把手掌放在背后,把手掌放在一起,然后把上身向前弯曲的效果会更好。

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