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哑铃瘦手臂 快速甩掉蝴蝶袖

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

  半蹲单臂上举玲

哑铃瘦手臂 快速甩掉蝴蝶袖 瘦臀 第1张

1。双腿分开的宽度与肩同宽,膝盖弯曲成蹲姿。双手握住一个3-5磅重的哑铃,然后弯曲你的手肘,让你的手掌面向对方。

2。保持卧姿,将左臂伸至肘部,举起哑铃。保持5-10秒,然后返回步骤1。

3。改变你的右臂,伸直你的手肘,举起哑铃。保持5-10秒,然后返回第1部分。左右交替重复15次。

  哑铃推举

哑铃瘦手臂 快速甩掉蝴蝶袖 瘦臀 第2张

1。双手举着哑铃,前臂平行于身体站立。

2。用双臂举起哑铃,保持双臂轻微弯曲。然后慢慢放下你的手臂,将它们弯曲90度。

3。再次用双臂举起哑铃,重复这个循环大约15次。

持铃扭转

哑铃瘦手臂 快速甩掉蝴蝶袖 瘦臀 第3张

1。双腿分开,与肩同宽,膝盖稍微弯曲,上身稍微向前倾斜,双手举着哑铃,掌心相对。

2。从前到左、右转动哑铃。小心不要使用哑铃的后坐力,保持腰部以下不动。左右交替重复20次。

哑铃前平举

哑铃瘦手臂 快速甩掉蝴蝶袖 瘦臀 第4张

1。双手握住哑铃,放在大腿前部,保持手臂轻微弯曲,使手掌面向大腿。

2。用双臂举起哑铃,直到它与上臂平行或略高于上臂。然后来回重复大约15次。

 哑铃屈伸

哑铃瘦手臂 快速甩掉蝴蝶袖 瘦臀 第5张

1。张开你的脚,大约是你肩膀宽度的两倍,脚趾指向右边,用你的右手轻轻地握住你的右膝盖,用你的左手握住哑铃,弯曲你的肘部,让你的上臂和下臂呈90度,并向前倾斜你的上身。

2。吸气,向后和向上伸展哑铃,呼气,回到第一步的姿势。

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