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快速瘦手臂 超有效的手臂消脂术!

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

快速瘦手臂 超有效的手臂消脂术! 瘦臀 第1张

好的,女孩们,首先,你们知道标准的手臂厚度是多少吗?

自己的手臂是否过粗,可以借由公式算出来:

成年女性手臂的理想厚度应该在长度(厘米)× 0.145 ~ 0.16之间。然而,测量方法是水平举起手臂,测量上臂最厚部分周围的尺子,这是正确的数字。以一个160厘米的女孩为例,23.2 ~ 25.6的范围是标准臂。

快速瘦手臂,简单六式很有效:

  固肩式

1。手肘弯曲,双手交叉,双手抱头,保持背部挺直,直视前方。

2。拉下右手,使左臂靠近头部,直到肩胛骨疼痛。

环绕肩部

1。用五指并拢弯曲肘部,将指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺起胸部,收腹。

2。转动手腕,做扭肩运动。注意你背后的肩胛肌肉。重复3-5次。

细臂式

1,将你的右手高高举起,直向头顶,弯曲你的左手,抓住你的右肘。

2。放下你的右手,你的左手将继续以同样的姿势握住你的右手。

3。收回你的右手并弯曲它。用双手抓住你的手肘。

天线式

1。双手向前折叠,胸部向外,腹部闭合,跪坐。

2。向外张开双手,掌心相对,头部向上倾斜,上身略微倾斜。

3。双手握拳,继续向后伸展,继续向后倾斜和伸展。

4。把手放在背后,双手向相反的方向,头向和身体对齐。

5。向上倾斜你的上身,低下你的头,尽可能把你的头贴在地面上,手指向天花板。

蛇伸展式

1,俯卧,双手伸直,双腿并拢,下巴放在地上。

2。把手放在背后,举起来。同时,抬起你的头,把你的肩膀抬离地面。然后呼气,落地,做5次。

树式

1。左腿弯曲站立,脚掌放在右大腿内侧。如果不能达到平衡,用一只手握住你的左腿。

2。当你的身体平衡后,松开你的手,挺直你的背,慢慢地抬起头,尽可能地向上伸展,并靠近你的头顶。

第一次,它可能伴随着疼痛。因此,你坚持的运动都是你的优势和资本。有时痛苦、幸福、痛苦和美丽都是生活中需要的一种生活方式和态度。

快速瘦手臂 超有效的手臂消脂术! 瘦臀 第2张

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