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居家减肥操 30天甩蝴蝶袖

发布日期:2020/09/07来源:有信钱包瘦身减肥网

椅子、沙发、橱柜、床.只要你发挥你的创造力,你的家庭环境就是锻炼你瘦胳膊的好设备。下面,边肖推荐一些简单的减肥练习,教你如何呆在家里,并减肥。

 矮柜瘦臂

居家减肥操 30天甩蝴蝶袖 瘦臀 第1张

1。背对低柜,双手支撑在低柜边缘,弯曲双脚,双手支撑身体,保持双臂伸直。

2。深呼吸,身体下沉和呼气。将手弯曲成90度角10秒钟。

3。再深呼吸一次,你的身体开始慢慢上升。重复10次。

 沙发瘦臂

居家减肥操 30天甩蝴蝶袖 瘦臀 第2张

1。用一只手抓住沙发边缘,伸直手臂。一边,双腿并拢。

2。另一只手正对着天花板,使身体显得“大”。停一分钟,换到另一边。

桌子瘦臂

居家减肥操 30天甩蝴蝶袖 瘦臀 第3张

1。平躺在桌子下面,然后用双手抓住桌子的边缘;

2。用力拉起你的手,将你的身体靠近桌面,伸直你的脖子,保持运动1分钟;

3。放下你的身体。重复20次。

椅子瘦臂

居家减肥操 30天甩蝴蝶袖 瘦臀 第4张

1。双脚分开站立,大约一个半肩膀宽,坐在椅子上,双手交叉放在胸前,腰部和背部挺直,闭上眼睛,放松,保持自然呼吸。

2。吸气,抬起胸部。呼气时,你的胸部会下沉,感觉到身体的呼吸平衡。

3。慢慢向上伸展你的双手,把你的头举直,举过头顶,把你的手掌放在一起,指尖向上,抬起你的胸部,感受你腰部、背部和手臂的伸展,保持自然呼吸,保持呼吸大约10-20次。

床上瘦臂

居家减肥操 30天甩蝴蝶袖 瘦臀 第5张

1。躺在床上,双腿并拢,双手伸直。

2。用你手臂向前的力量来驱动你的身体坐起来,试着用你的脚趾触摸你的指尖,深呼吸来达到你的极限。

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