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教练教你怎样减拜拜肉!

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网

手臂上的赘肉惹恼了很多MM,他们在夏天应该穿非常宽松的衣服,但是为了盖住手臂上的肉,像粽子一样生活,热是一回事,它不是很好看。许多网民迫切需要减肥的秘方。边肖只能说瘦身的最佳秘方是锻炼。接下来,39岁的Health.com邀请了一位专业教练来教你如何减少手臂上的脂肪!

教练教你怎样减拜拜肉! 瘦臀 第1张

 教练简介

十几年的个人教练经验,国家一级运动员,全民健身教练,高级健身教练,国家二级健身评委,香港邀请赛健身先生冠军。

 瘦臂动作:助力双杠臂屈伸

教练教你怎样减拜拜肉! 瘦臀 第2张

具体动作:双手握住双杠,弯曲膝盖,站在凳子上,挺胸收腹。用你的手臂向下推你的身体,然后慢慢抬起。

操作点:

教练教你怎样减拜拜肉! 瘦臀 第3张

1。选择合适的重量,不要太轻,否则你会因为力量不足而突然摔倒,导致肘关节受伤。

教练教你怎样减拜拜肉! 瘦臀 第4张

2。不要把双杠拿空,否则你会很容易滑倒的。训练时,最好选择握紧手柄。

教练教你怎样减拜拜肉! 瘦臀 第5张

3。保持上身挺直,不要前倾。身体前倾以锻炼胸部而不是手臂。

教练教你怎样减拜拜肉! 瘦臀 第6张

4。拧紧肘关节,不要打开。你越打开它,你就越少锻炼你的手臂。

教练教你怎样减拜拜肉! 瘦臀 第7张

5。训练时保持均匀呼吸。上升时呼气,下降时吸气。

教练教你怎样减拜拜肉! 瘦臀 第8张

6。我在运动中感觉到三头肌收缩。

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