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4个简单小动作 轻松告别蝴蝶臂

发布日期:2020/09/09来源:有信钱包瘦身减肥网
4个简单小动作 轻松告别蝴蝶臂  瘦臀 第1张@

怎样快速瘦手臂

一般来说,上臂分为内侧和外侧两部分,内侧部分组织相对松散。如果这种松动是严重的,风吹起来像一面旗帜,那么这就是我们所说的蝴蝶袖。这不是很好看。因此,我们纤细的手臂被视为粗糙和松弛。

一个完美的女人在任何位置都应该是美丽的,她的手臂也不例外。宽松的手臂大大影响了她的身材,也容易暴露她的年龄。那你是怎么瘦胳膊的呢?

训练动作一:单臂伸展运动

可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌,也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿肌肉。

将你的手臂放在地板上的枕头上,伸直你的腿,让你的身体变直。将右臂向右伸展,扫过地板,并如图所示将其抬起。短暂的停顿后,放下双臂,回到初始位置。在整个过程中,尽量保持身体挺直。平行于地板向前举起手臂,然后再向上,回到最初的动作。30秒后,再换手臂30秒。然后深呼吸30秒来放松。

训练动作二:负重摆臂运动

可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌,以及腹部和背部肌肉。

站直,双手拿着一定重量的书。把书放在胸前,肘部靠近身体两侧收紧。手臂向下摆动到大腿,然后抬起到肩膀高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后回到站立的位置。重复此动作30秒,然后反转动作顺序30秒。然后深呼吸30秒来放松。

训练动作三:打圈伸直胳膊

挺胸收腹,保持身体直立,然后双脚与肩膀同宽,手掌向外和两侧伸直,利用手臂的力量,同时做向内和向外的环,一次做30次,总共30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作可以有效地减少手臂的内侧松弛。

训练动作四:交叉伸直胳膊

挺胸收腹,保持身体直立,双脚与肩膀一样宽,然后双臂上下交叉。记得保持你的手臂尽可能直,不要弯曲。否则,就没有效果。同样,一次做30次,总共30组,每天15分钟,持续大约一个月。

4个简单小动作 轻松告别蝴蝶臂  瘦臀 第2张

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