首页 > 局部减肥 > 瘦臀 >打造“V“字型的性感美人肩

打造“V“字型的性感美人肩

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网
打造“V“字型的性感美人肩 瘦臀 第1张@

我们用肩膀做几乎所有的推、拉和举动作(它们真的能举起整个世界的重量!),所以他们值得做一些力量强化练习。

肩部或三角肌实际上由三部分组成。当我们进行力量训练时,我喜欢每一部分都做运动来锻炼它们。要点是:提点在三角肌前面,下一个是中间的提点,后提点在后面,这样可以防止你的肩膀向前翻。

坚强的肩膀能让你在生活中更容易做事。通过增强上臂肌肉的力量,你可以拥有一双性感的肩膀,同时创造一个“V”形,这可以让你的髋关节和腰部看起来更苗条。此外,它还能帮助你在生活中做一些有趣的事情时避免受伤,比如打网球、加入高尔夫俱乐部或滑雪橇。

你的锻炼计划

每项练习10次计为一组,每次2组。每组休息30到60秒。进行此操作时,缓慢移动,3秒内抬起,1秒内暂停,3秒内下降。每周做两到三次,每隔一天做一次。

  前举运动

双脚分开站立,肩宽分开,膝盖稍微弯曲,背部挺直,腹部收缩。双手各拿一个哑铃,双臂悬在大腿前部,手掌向内。

保持手腕伸直,肘部轻微弯曲,双臂与肩膀平齐,手掌面向地面。保持这个姿势,然后慢慢放下。为了防止你的手臂摆动或弯腰,你可以试着把你的背靠在墙上。或者一次用一只手。

打造“V“字型的性感美人肩 瘦臀 第2张

相关文章

  • 福利!只用5个方法,“抹平”拜拜肉

    2020-10-28

    夏天来临时,每个人都开始穿短袖衣服。这时,如果展示一双臃肿的手臂,它总会让人觉得有点自卑。我们怎样才能减掉手臂上的脂肪?在这里,我想和你分享一些减轻你手臂多余重量的方法。第一种瘦手臂妙方:经常...[详情]

  • 如何减胳膊上的肉?8个哑铃瘦臂运动轻松甩掉蝴蝶臂

    2020-10-28

    @如果你想快速瘦身,锻炼当然是不可或缺的。哑铃可以帮助你减掉多余的体重,收紧手臂。我将与你分享一组哑铃倾斜手臂动作,接下来的8个动作,每组30个,每天3个。首先移动倾斜的手臂:放松并站立,自然地握住...[详情]

  • 瘦手臂最有效的方法,蝴蝶袖立减法!

    2020-10-26

        蝴蝶袖的手臂是一种非常粗的手臂的描述,而蝴蝶袖的手臂一般很难减肥。让我们看看蝴蝶袖的手臂是如何变小的。蝴蝶袖的手臂是怎么回事?  蝴蝶袖手臂怎么减  穿蝴蝶袖的人可以做更多的瘦臂运动来改善他们...[详情]

  • 运动新宠平板支撑是否快速瘦手臂呢

    2020-10-26

      平板支撑可以瘦手臂吗  platesupport可以使手臂的肌肉更结实,而杀死你瘦弱的手臂的效果不是很明显。  平板支架主要用于调节全身肌肉。受力部位是腹部肌肉、臀部和腿部。手臂不需要用力,所以...[详情]

  • 瘦手臂的最快方法手臂吸脂也并不是很尽人意的

    2020-10-19

      手臂吸脂后多久有效果  在正常情况下,手臂抽脂后可能会出现肿胀和其他现象。当手臂基本恢复时,通常在10天左右,可以看到效果,但这一时间可能会有所不同,取决于个人的体质。  一般来说,手臂吸脂术后第...[详情]

减肥达人