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打造“V“字型的性感美人肩

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网
打造“V“字型的性感美人肩 瘦臀 第1张@

我们用肩膀做几乎所有的推、拉和举动作(它们真的能举起整个世界的重量!),所以他们值得做一些力量强化练习。

肩部或三角肌实际上由三部分组成。当我们进行力量训练时,我喜欢每一部分都做运动来锻炼它们。要点是:提点在三角肌前面,下一个是中间的提点,后提点在后面,这样可以防止你的肩膀向前翻。

坚强的肩膀能让你在生活中更容易做事。通过增强上臂肌肉的力量,你可以拥有一双性感的肩膀,同时创造一个“V”形,这可以让你的髋关节和腰部看起来更苗条。此外,它还能帮助你在生活中做一些有趣的事情时避免受伤,比如打网球、加入高尔夫俱乐部或滑雪橇。

你的锻炼计划

每项练习10次计为一组,每次2组。每组休息30到60秒。进行此操作时,缓慢移动,3秒内抬起,1秒内暂停,3秒内下降。每周做两到三次,每隔一天做一次。

  前举运动

双脚分开站立,肩宽分开,膝盖稍微弯曲,背部挺直,腹部收缩。双手各拿一个哑铃,双臂悬在大腿前部,手掌向内。

保持手腕伸直,肘部轻微弯曲,双臂与肩膀平齐,手掌面向地面。保持这个姿势,然后慢慢放下。为了防止你的手臂摆动或弯腰,你可以试着把你的背靠在墙上。或者一次用一只手。

打造“V“字型的性感美人肩 瘦臀 第2张

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