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借用小水瓶瘦手臂 告别拜拜袖

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网
借用小水瓶瘦手臂 告别拜拜袖 瘦臀 第1张@

手臂是人们日常生活中很少使用的一部分。它可以说是一个非常容易积累脂肪的部分。手臂肌肉由位于身体表面一侧的“肱二头肌”和位于身体内侧的“肱三头肌”组成。

一、拉伸手臂肌肉

Action

站直,双脚张开至肩宽,弯曲左肘并向上抬起,右手环绕头部,左肘放在脑后。呼气,用右手将左肘向右伸展。保持这个动作10-30秒,在另一边做同样的动作。

  二、巧用水瓶 锻炼手臂

(1)刺激上臂的三头肌

行动1

前后张开双脚,弯曲膝盖站立,上身略微前倾,左手放在左膝盖上支撑身体重量,自然下垂,右手拿着装满水的水瓶向前看。

Action 2

用水瓶把你的右肘弯成90度角,保持你的右腋窝被紧紧夹住。

注意

此时,不要移动你的手肘。如果你的肘部移动,你将不能很好地刺激三头肌。

行动3

你身体的右腋窝仍然被紧紧夹住。呼气时,伸直你的右肘。然后,在吸气的同时,回到动作2的姿势,用左手做同样的动作,每次15次。

(2)伸展你的手臂

行动1

张开你的脚到肩宽,挺直你的背,稍微向前倾斜你的上身,手里拿着装满水的水瓶自然下垂。

注意

不要弯腰。如果你在这个时候弯腰,可能会导致腰痛。

Action 2

将你的手肘弯曲90度,并牢牢抓住身体两侧的腋窝。

行动3

保持腋窝紧紧地夹在身体两侧,然后伸直肘部吸气,同时回到动作2的位置。重复这个动作15次。

  三、锻炼手臂力量 还有提胸的作用

(1)收紧肩部和胸部肌肉,形成优美的上身线条

行动1

面朝下,双腿并拢跪在地板上,双手分开至肩宽,手臂伸直,手掌向下。

Action 2

小心不要耸耸肩。吸气时,弯曲手肘,使胸部在地板上。然后呼气,同时支撑上身,重复这个动作10-15次。

注意

此时,两个腋窝应该被紧紧地夹住。如果腋窝打开,对上臂三头肌的刺激效果将减半。

(2)挺胸以改善身体运动

行动1

站直并坐在椅子上,注意不要坐得太深。把你的手掌放在椅子上。

Action 2

吸气的时候,伸直你的手臂,让你的臀部稍微远离椅子,膝盖稍微弯曲。

注意

做动作时不要弯曲手肘。保持手臂伸直。

行动3

在Action 2的基础上,呼气时将肘部向后弯曲90度,身体重心下沉,臀部不要坐在地上。然后回到动作2的姿势,重复动作10-15次。

借用小水瓶瘦手臂 告别拜拜袖 瘦臀 第2张

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