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弹力带瘦手臂 甩掉手臂赘肉

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

弹力带瘦手臂 甩掉手臂赘肉 瘦臀 第1张

许多女孩喜欢买一个小的健身哑铃放在家里。偶尔,他们可以练习哑剧练习,这可以很容易地使上身变苗条,减轻手臂和背部的多余重量。然而,如果你遇到一次旅行或外出,这就相当于在实践中休息。事实上,除了哑铃般纤细的手臂,买一条松紧带也能轻松摆脱手臂的赘肉。此外,弹性带便于携带,无论是出差还是旅行。

  弹力带瘦手臂操:

1。站着,双脚和肩膀一样宽。踩上弹性绳,用双手握住绳头的两端。

2。挺胸收腹,放松肩膀,保持背部挺直,慢慢向前弯曲身体,弯曲膝盖;

3。用双手抓住弹性绳,并将其举到身后。在这个过程中保持双臂伸直。

4。保持身体稳定。用你的手臂慢慢地上下拉伸弹性绳。每次向上伸展时,保持双臂伸直,不要弯曲。

5。然后左右张开双臂。拉伸弹性绳。你不需要张开双臂,只需感受上臂肌肉的伸展。

6。最后,保持上臂静止,轻微弯曲肘部,用前臂的力量上下拉伸弹性绳。在这个过程中,大臂必须保持稳定,不能和小臂一起晃动。

弹力带使用注意事项:

1。伸展运动应该在运动前进行,这有助于防止肌肉拉伤。运动后放松和拉伸有利于肌肉恢复。

2。如果有疼痛,停止锻炼,或者降低强度,直到无痛为止;力量训练过程中的任何肌肉和关节疼痛都表明有潜在的损伤,训练后的某种肌肉肿胀是正常的反应。

3。不要过度拉伸弹性带。一般来说,拉伸不应超过原来长度的3倍。

4。松紧带的两端应正确固定,以免因松动和脱落而对使用者造成伤害。握住手时,应至少缠绕一次,以确保握持牢度。

松紧带是一种抗阻力训练。购买弹力带时,应选择高质量的弹力带,检查弹力带是否有缝隙、裂纹和小孔,防止在训练中断裂。与其他运动器材相比,弹力带携带方便,安全系数高,运动系数低。它非常适合御宅族和宅男。

弹力带瘦手臂 甩掉手臂赘肉 瘦臀 第2张

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