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5组运动快速瘦手臂 消灭赘肉变纤细

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网
5组运动快速瘦手臂 消灭赘肉变纤细 瘦臀 第1张@

许多女孩都有蝴蝶手臂的问题。瘦胳膊怎么可能是最有效的?因为我们不能在日常锻炼中锻炼手臂,所以我们会让肉自由存在。接下来,边肖分享了5组最有效的瘦臂练习,帮助你收紧手臂肌肉,击退连枷。

  健身球曲降运动

A:将你的小腿放在健身球上,双手伸直,伸展至与肩同宽,手掌放在地上,保持背部挺直。

B:弯曲你的肘部,尽你所能降低上身。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

  单臂上举

A:站着,双腿和肩膀一样宽。双手握住哑铃。向上弯曲你的手肘,这样哑铃和你的耳朵在同一水平上,你的手掌面向前。

B:举起你的左手并伸直,这样你的手臂就能稍微在你的脸前面,你的下体保持不动。回到动作a,用右手重复。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

  拉环运动

A:坐在椅子上,双手握住背带(你也可以用弹性绳代替),手掌朝下,上臂放在耳朵两侧。

B:低下头,用力拉下吊杆,使其位于头后。

保持60秒,对每组重复10-12次,并做2组。

  拉杆起身

A:仰卧,保持身体挺直,双腿并拢,双手握住横杆,略宽于肩膀。

B:用你手臂的力量慢慢抬起你的身体,试着让你的胸部靠近横杆。收紧腹部,保持身体挺直。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

 单臂后伸

a:站立姿势,腰部弯曲,上身略微前倾,双手握哑铃,肘部弯曲90度,置于腰部两侧,手掌相对。

B:慢慢伸直你的右臂,试着把它抬起来,使它与地面平行。然后回到原来的位置,改变你的左手。

保持60秒,每边重复10-12次,做3组。

5组运动快速瘦手臂 消灭赘肉变纤细 瘦臀 第2张

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