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每天五分钟 修炼出紧致臀部!

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

每天五分钟 修炼出紧致臀部! 瘦臀 第1张

无论你穿紧身裤还是臀部包裹裙,你都需要一个紧而圆的臀部。今天的胸部新标准是一条带有紧身标志的臀部微笑线。那么平坦下垂的臀部MM应该如何快速有效呢?

  锻炼臀腰的基础深蹲

每天五分钟 修炼出紧致臀部! 瘦臀 第2张

1。张开你的双脚,和肩膀一样宽

2。保持背部挺直,膝盖弯曲90度蹲下。记住,应用的重点是使用你的腰部和臀部。如果你用你的腿或膝盖力量,你就错了!

3。每天重复20次。

双腿交替运动

每天五分钟 修炼出紧致臀部! 瘦臀 第3张

1。俯卧在瑜伽垫上,双手交叉放在额头下。

2。抬起你的脚,以45度

3打开。继续抬起你的脚,让你的脚交叉,交替双腿。

4。做20次。臀部应该适中,保持紧绷。

抬臀运动

每天五分钟 修炼出紧致臀部! 瘦臀 第4张

1。平躺,弯曲膝盖

2。伸直一条腿,然后抬起你的屁股。此时,肩膀和脚以直线

3连接。保持30秒,然后放下,换另一只脚。

开腿运动

每天五分钟 修炼出紧致臀部! 瘦臀 第5张

1。跪着躺着和跪着一样容易,一只手稍微保护你的头。

2。用你的屁股伸展你的腿。记得用你的屁股!

3。它不需要持续很长时间,但需要连续打开和关闭10次以上。

虽然它们看起来都是非常简单的行为,但是坚持它们确实有效。只要你坚持锻炼,你就能拥有完美的臀部曲线。

[福利:来看看你应该如何减肥。】

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