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简单瘦臂操 让你的臂部瘦无比

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

保持双脚微微张开,背部挺直,双手伸直,举着哑铃。

第二步弯曲你的膝盖,同时慢慢蹲下。当你的膝盖将要接触地面时,把你的腿恢复到原来的位置。每天做大约20次。

结实大腿哑铃操

step1站直,双膝伸直,双脚微微张开,双手自然下垂。

第二步弯曲你的膝盖,同时慢慢蹲下。当你的膝盖将要接触地面时,把你的腿恢复到原来的位置。每天做大约20次。

第三步专注于你的前脚,把另一条腿踢回来。

第四步站直,重心放在后脚,前脚向前伸直,拉大腿肌肉,在左边做20次,在右边做20次。

翘臀瘦腿操

step1站在椅子前,膝盖微微弯曲,双臂张开,背靠在椅子上支撑身体,注意不要挺胸。

第二步弯曲你的膝盖,同时慢慢蹲下。当你的膝盖将要接触地面时,把你的腿恢复到原来的位置。每天做大约20次。

第二步:挺胸并用手和手掌支撑地板。稍稍抬起并交叉脚踝。你双手之间的距离可以稍微窄一点,大约一个手掌宽,这样会更稳定。

第三步:在做弯曲练习时,双臂向两边弯曲,挺胸,身体前倾,这样你的下巴会接近地板大约10次。

第二步弯曲你的膝盖,同时慢慢蹲下。当你的膝盖将要接触地面时,把你的腿恢复到原来的位置。每天做大约20次。

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