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简易瘦手臂操 4招轻松告别大粗臂

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网
简易瘦手臂操 4招轻松告别大粗臂 瘦臀 第1张@

夏天,短袖是每个女人的必备单品,所以很多朋友也有胳膊粗的问题。事实上,你不必担心,只要你找到合适的方法来瘦你的胳膊,瘦胳膊就超级简单!今天,艾米妇女网络邀请专业健身教练来教你减肥的最佳方法。希望对每个人都有帮助!

  瘦手臂最有效的方法动作一

介词:双脚前后站立,微微前倾,将哑铃举在上身。

动作要领:使上臂与地面平行,保持上臂不晃动,以肘关节为轴,用三头肌收缩,带动前臂摆动。对2-3组重复这个动作,每组20次。

  瘦手臂最有效的方法动作二

预备姿势:首先保持身体直立,用双手抓住绳子的两段,让两臂夹在身体两侧,如图所示。

动作要领:自下而上用力,保持肱二头肌紧张,前臂和肘关节收缩约90度,最后慢慢恢复。对2-3组重复这个动作,每组15次。

  瘦手臂最有效的方法动作三

预备姿势:保持身体直立,抬起上臂,用肘部夹住耳朵两侧。

运动要领:用三头肌从上到下控制,然后慢慢下降到大约90度。对2-3组重复这个动作,每组20次。

  瘦手臂最有效的方法动作四

介词:自然地坐在椅子的2/3处,保持上身挺直,双脚平行。两臂向上向前伸直,与肩同高,拳头向上握紧。

运动要领:吸气,肘部弯曲成直角,慢慢呼气,弯曲的肘部靠近肩膀,向内收缩。重复12次,一次12次,一天两次。

简易瘦手臂操 4招轻松告别大粗臂 瘦臀 第2张

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