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白领最有效的瘦手臂方法

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网
白领最有效的瘦手臂方法 瘦臀 第1张@

  1、坐椅上抬腿

1。坐在椅子上,双脚分开一个半肩膀,双手交叉放在胸前,腰部和背部挺直,闭上眼睛,放松,保持自然呼吸。

2。吸气时站起来,呼气时下沉,感觉身体的呼吸平衡;

3。慢慢向上伸展你的双手,把你的头举直,举过头顶,把你的手掌放在一起,指尖向上,抬起你的胸部,感受你腰部、背部和手臂的伸展,保持自然呼吸,保持呼吸大约10-20次。

4。当你做这个动作时,你也可以通过脚的活动来放松,双脚平放在垫子上。

  2、后举水杯

水杯可用于日常饮用或矿泉水瓶。当然,它应该装满水,而且不能太小。

1。双腿并拢坐在椅子上,左手拿着水瓶,举起来,右手弯曲手肘,左手握住手肘。

2。吸气和呼气,用左手弯曲肘部,将水瓶放下,然后再次提起,这样你的右手和左手各重复15-20次。

办公室这两个动作你可以在午休或工作间隙多练习,你肯定会看到很好的效果。不管我们有多忙,我们也有周末。我们在家时不应该闲着。我们可以做一些练习。

  居家瘦臂第一招

坐在有靠背的椅子上,用双手举起一本字典或一瓶适当重量的水放在头上,保持上臂静止,将下臂弯曲到脑后。前臂向后伸展时没有完全伸展,保持一定程度的紧绷,弯曲时也没有完全放松。前臂和上臂形成90度角。

  居家瘦臂第二招

双脚与肩膀一样宽,抓住栏杆或桌面。不要弯曲肘关节,轻微弯曲膝盖,伸直背部,以肩膀为中心,向下压上身,保持20秒。

  居家瘦臂第三招

用一只手抓住沙发边缘,保持手臂伸直。一边,双腿并拢。另一只手向天花板伸直,让身体看起来“大”。停一分钟,换到另一边。

  居家瘦臂第四招

双脚并拢站着,背对着墙,离墙约1.5米。把手放在墙上,手掌向下,指尖相互面对,手臂伸直。身体慢慢向下压,在向下压的同时向外呼气,停止3~5秒,然后起床,起床时吸气;重复这个动作15-20次。

白领最有效的瘦手臂方法 瘦臀 第2张

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