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4组瘦手臂瑜伽 伸展手臂线条 减掉恼人肉肉

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网
4组瘦手臂瑜伽 伸展手臂线条 减掉恼人肉肉 瘦臀 第1张@

夏天已经到了,这也意味着衣服将很快改变季节,穿短袖,背心和小爱情季节。但是讨厌的肉臂呢?这次,请瑜伽老师演示如何在简单的瑜伽动作中塑造手臂的肌肉力量和伸展手臂的线条,这样你就可以漂亮地穿上你可爱的手臂和背心。

  【雕塑手臂耐肌力】

Simple鳄鱼

1,跪在地上4只脚,手掌触地,手张开至肩膀一样宽,腿自然张开,膝盖与骨盆一样宽,触地位置大约在骨盆后面,视线向前。

2。弯曲你的肘部,让你的胸部下沉,这样你的胸部尽可能靠近地面,但不要接触地面。收紧腹部后,深呼吸,回到动作1。

3。坐在臀部至脚跟,双手向前,手臂尽量伸直,前额受压放松和休息,采用婴儿般的休息动作,重复动作1~3次,约10~15次。

简单表格类型

1。坐姿,手放在骨盆后面,指尖朝向臀部,手掌牢牢地贴在地板上,膝盖弯曲与骨盆一样宽,脚牢牢地踩在地板上,深呼吸,胸部向外,胸部向上,肩膀向后,眼睛向前看。

2。手和脚踩稳后,向上推臀部,使大腿、腹部和胸部尽可能水平,下巴稍微放低,呼气并放松,然后回到动作1,重复动作1-2大约10-15次。

  【伸展手臂线条】

cow face hand

1,盘腿坐着,脊背挺直,手臂尽可能向天花板伸展,掌心相对。

2。伸直脊椎骨,弯曲右肘,尽可能接触肩胛骨的中央位置,用左手握住右肘,轻轻向左拉,使右臂尽可能靠近耳朵,感觉到右上臂伸展。

3。保持你的右手不动。把你的左肘弯到背后。用右手的手指将指尖并拢。眼睛直视前方。保持你的姿势大约10-12次呼吸。放下手,放松。然后换边。

鹰手

1。盘腿坐着,脊背挺直,手掌相对,手臂向前伸直,大约与肩同高。

2。保持双臂伸直,将右肘折叠在左肘上方,呈X形。

3。弯曲双手的肘部,使指尖朝上,手背相互贴合。保持这个姿势大约10-12次呼吸。在换边之前,放下你的手,放松。

4组瘦手臂瑜伽 伸展手臂线条 减掉恼人肉肉 瘦臀 第2张

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