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办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网
办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂 瘦臀 第1张@

  针对人群

对于长期坐在电脑前的公务员来说,他们的手臂不能锻炼,因为他们保持着键盘上的姿势。负责接听电话的客服人员或接线员感到疼痛,因为他的手臂长时间握着电话。

适用场合:工作间隙时坐在椅子上休息

  曲臂式

1。保持上身挺直,自然地坐在椅子的2/3处,双脚平行。两臂向上向前伸直,与肩同高,拳头向上握紧。这是一个准备动作,自然呼吸。

2。吸气,弯曲手肘,双臂成直角弯曲,再次呼气,将弯曲的手肘向肩部倾斜,向内收缩,重复12次,一次12次,你一天可以做2次,然后放慢速度以达到更好的效果

功效:

平举双臂,向内收缩将弯曲二头肌,伸展三头肌,稳定肩关节,塑造手臂线条

小提示:

练习时注意保持手肘不动,弯曲手肘时保持手肘与肩部等高。根据你的个人情况,手里拿着矿泉水瓶来增加锻炼效果

难度:

1。以1/3的姿势坐在椅子上,伸直腰和背

2。弯曲你的左肘,把你的左手掌放在你的右背上,用你的右手握住你的左肘,调整手臂的位置,保持你的肩膀尽可能的宽,深呼吸

3。恢复,改变你的手,然后再做一次

4。举起你的左手,从上到下弯曲你的手肘,从下到上弯曲你的右手,绕过你的背,用你的左手握住对方。尽可能地扩大胸部和伸直腰部,停留并深呼吸

5。恢复,换手,再做一遍

功效:

防止上臂脂肪堆积,消除手臂内侧赘生物,美化手臂线条,促进血液循环,消除肩颈部疼痛,软化肩关节,防止50肩

小提示:

如果初学者在练习步骤中不能手拉手,可以用毛巾逐步练习,不要用力,缓解肩颈部疼痛3分钟后立即生效

难度:

办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂 瘦臀 第2张

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