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瘦手臂瑜伽 怎样做瑜伽瘦手臂

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网
瘦手臂瑜伽 怎样做瑜伽瘦手臂 瘦臀 第1张@

第一步:弯曲双脚躺在垫子上。吸气时,伸直双手,折叠五个手指,双手交叉放在肘部。调整你的呼吸,放松。

第二步:慢慢呼出。弯曲你的肘部,让你的上臂朝向你的脸,直到你的上臂与你的脸平行。保持这个姿势15秒钟,重复这个动作3-5次,然后将手臂交叉,重复这个动作。

高级动作:慢慢呼气,弯曲肘部,使上臂朝向脸部,直到上臂与脸部平行,然后用手臂和肩膀的力量推和伸展上臂,使它们向前伸展。

第三步:盘腿坐在垫子上,弯曲你的左腿,轻轻压在你的右腿上,伸直你的上半身,放下你的左手,用你的手掌接触地面,然后直起你的右手。

第四步:慢慢吸气时,将右臂弯曲到肘部,抬起左手,用手掌压住右肘部,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

第五步:保持右手不变,用左手向后弯曲肘部,用双手握住手指,用右手向下按压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

瘦手臂瑜伽 怎样做瑜伽瘦手臂 瘦臀 第2张

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