墙上俯卧撑
第一步:站在离墙约1米的位置，身体前倾，双手伸直，与肩同宽，手掌压在墙上，支撑上身的重量，双脚张开，与肩同宽。请注意，尽管你身体前倾，但你应该保持身体直线，重心向前。
第二步:向前移动重心，模拟俯卧撑，感觉小腿肌肉绷紧，保持身体成一直线，收腹挺胸。
第三步:伸展双手十次，保持双脚不动，慢慢向后移动身体，保持重心在前方，整个练习进行8-10次，注意呼吸调节。
地面俯卧撑
第一步:跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手直撑在地上，头、腰和臀部保持在向上的延长线上。
第二步:呼气，弯曲肘部，使胸部靠近地面，保持头部、腰部和臀部成一直线向下延伸。
步骤3:再次向上探查上身，上臂和前臂内侧之间的角度小于90度，胸部几乎接近地面。头部、腰部和臀部仍然在一条直线上，而大腿和中腿形成一个钝角，保持五次呼吸。
步骤4:伸展你的肘部，回到动作1，调整你的呼吸，然后做这个动作8-10次。
双臂摩擦
第一步:保持身体挺直，双手直举胸前。
第二步:用你手臂的力量互相摩擦，直到你的手臂感到有点发烧。
短暂休息后，反复练习上述动作，直到手臂感到疲劳。这套动作可以加速手臂脂肪的燃烧，使你的手臂更加纤细，从而发展出性感美丽的手臂。
轻揉手臂
第一步:保持身体垂直，左臂微微弯曲，举向胸部。
第二步:用右手轻轻握住左臂，用右手指腹的力量轻轻按摩手臂一圈，直至手臂微红微热，可有效促进手臂脂肪的加速燃烧，使手臂更加纤细紧致，达到减肥的效果。
向后抬臂
第一步:立正，保持身体挺直，手臂挂在腰部。
第二步:用你手臂的力量来举起你的手臂。当达到极限时，保持一会儿姿势，然后慢慢恢复原来的姿势。
反复练习这个动作可以伸展手臂，收紧肌肉，从而创造性感曲线，达到减肥瘦身的效果。
掌心向上伸展
第一步:双腿微微分开站立，伸直腰部。
第二步:双手交叉，掌心向外。用手臂的力量向上伸展你的手臂。达到极限后，保持一会儿姿势，然后慢慢回到原来的姿势。
重复练习这套动作可以使手臂得到锻炼，使其肌肉变得紧绷，使其曲线更有吸引力，从而发展出纤细美丽的手臂。
抬举双臂向后摆
第一步:立正，保持挺直，双手紧扣腰部。
第二步:在达到极限后，将你的手臂伸向耳朵，保持这个姿势一会儿。
第三步:用手臂的力量向后摆动手臂，达到极限时保持一会儿姿势，然后慢慢回到原来的姿势。
反复练习这套动作可以使手臂变得更细更结实，从而达到手臂变细的效果。
扩胸张臂
第一步:双腿微微分开站立，伸直腰部，双臂举至胸部，肘部弯曲。
第二步:用你背部的力量来伸展你的手臂来扩张胸部。当达到极限时，双臂向两边伸展，保持一会儿姿势，然后慢慢恢复原来的姿势。
像这样反复练习可以让你的手臂更纤细，从而达到减肥的效果。
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