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10分钟瘦手臂操 壮士臂拜拜

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网
10分钟瘦手臂操 壮士臂拜拜 瘦臀 第1张

  墙上俯卧撑

第一步:站在离墙约1米的位置,身体前倾,双手伸直,与肩同宽,手掌压在墙上,支撑上身的重量,双脚张开,与肩同宽。请注意,尽管你身体前倾,但你应该保持身体直线,重心向前。

第二步:向前移动重心,模拟俯卧撑,感觉小腿肌肉绷紧,保持身体成一直线,收腹挺胸。

第三步:伸展双手十次,保持双脚不动,慢慢向后移动身体,保持重心在前方,整个练习进行8-10次,注意呼吸调节。

  地面俯卧撑

第一步:跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手直撑在地上,头、腰和臀部保持在向上的延长线上。

第二步:呼气,弯曲肘部,使胸部靠近地面,保持头部、腰部和臀部成一直线向下延伸。

步骤3:再次向上探查上身,上臂和前臂内侧之间的角度小于90度,胸部几乎接近地面。头部、腰部和臀部仍然在一条直线上,而大腿和中腿形成一个钝角,保持五次呼吸。

步骤4:伸展你的肘部,回到动作1,调整你的呼吸,然后做这个动作8-10次。

  双臂摩擦

第一步:保持身体挺直,双手直举胸前。

第二步:用你手臂的力量互相摩擦,直到你的手臂感到有点发烧。

短暂休息后,反复练习上述动作,直到手臂感到疲劳。这套动作可以加速手臂脂肪的燃烧,使你的手臂更加纤细,从而发展出性感美丽的手臂。

  轻揉手臂

第一步:保持身体垂直,左臂微微弯曲,举向胸部。

第二步:用右手轻轻握住左臂,用右手指腹的力量轻轻按摩手臂一圈,直至手臂微红微热,可有效促进手臂脂肪的加速燃烧,使手臂更加纤细紧致,达到减肥的效果。

  向后抬臂

第一步:立正,保持身体挺直,手臂挂在腰部。

第二步:用你手臂的力量来举起你的手臂。当达到极限时,保持一会儿姿势,然后慢慢恢复原来的姿势。

反复练习这个动作可以伸展手臂,收紧肌肉,从而创造性感曲线,达到减肥瘦身的效果。

  掌心向上伸展

第一步:双腿微微分开站立,伸直腰部。

第二步:双手交叉,掌心向外。用手臂的力量向上伸展你的手臂。达到极限后,保持一会儿姿势,然后慢慢回到原来的姿势。

重复练习这套动作可以使手臂得到锻炼,使其肌肉变得紧绷,使其曲线更有吸引力,从而发展出纤细美丽的手臂。

 抬举双臂向后摆

第一步:立正,保持挺直,双手紧扣腰部。

第二步:在达到极限后,将你的手臂伸向耳朵,保持这个姿势一会儿。

第三步:用手臂的力量向后摆动手臂,达到极限时保持一会儿姿势,然后慢慢回到原来的姿势。

反复练习这套动作可以使手臂变得更细更结实,从而达到手臂变细的效果。

  扩胸张臂

第一步:双腿微微分开站立,伸直腰部,双臂举至胸部,肘部弯曲。

第二步:用你背部的力量来伸展你的手臂来扩张胸部。当达到极限时,双臂向两边伸展,保持一会儿姿势,然后慢慢恢复原来的姿势。

像这样反复练习可以让你的手臂更纤细,从而达到减肥的效果。

10分钟瘦手臂操 壮士臂拜拜 瘦臀 第2张

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