首页 > 局部减肥 > 瘦臀 >10分钟瘦手臂操 壮士臂拜拜

10分钟瘦手臂操 壮士臂拜拜

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网
10分钟瘦手臂操 壮士臂拜拜 瘦臀 第1张

  墙上俯卧撑

第一步:站在离墙约1米的位置,身体前倾,双手伸直,与肩同宽,手掌压在墙上,支撑上身的重量,双脚张开,与肩同宽。请注意,尽管你身体前倾,但你应该保持身体直线,重心向前。

第二步:向前移动重心,模拟俯卧撑,感觉小腿肌肉绷紧,保持身体成一直线,收腹挺胸。

第三步:伸展双手十次,保持双脚不动,慢慢向后移动身体,保持重心在前方,整个练习进行8-10次,注意呼吸调节。

  地面俯卧撑

第一步:跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手直撑在地上,头、腰和臀部保持在向上的延长线上。

第二步:呼气,弯曲肘部,使胸部靠近地面,保持头部、腰部和臀部成一直线向下延伸。

步骤3:再次向上探查上身,上臂和前臂内侧之间的角度小于90度,胸部几乎接近地面。头部、腰部和臀部仍然在一条直线上,而大腿和中腿形成一个钝角,保持五次呼吸。

步骤4:伸展你的肘部,回到动作1,调整你的呼吸,然后做这个动作8-10次。

  双臂摩擦

第一步:保持身体挺直,双手直举胸前。

第二步:用你手臂的力量互相摩擦,直到你的手臂感到有点发烧。

短暂休息后,反复练习上述动作,直到手臂感到疲劳。这套动作可以加速手臂脂肪的燃烧,使你的手臂更加纤细,从而发展出性感美丽的手臂。

  轻揉手臂

第一步:保持身体垂直,左臂微微弯曲,举向胸部。

第二步:用右手轻轻握住左臂,用右手指腹的力量轻轻按摩手臂一圈,直至手臂微红微热,可有效促进手臂脂肪的加速燃烧,使手臂更加纤细紧致,达到减肥的效果。

  向后抬臂

第一步:立正,保持身体挺直,手臂挂在腰部。

第二步:用你手臂的力量来举起你的手臂。当达到极限时,保持一会儿姿势,然后慢慢恢复原来的姿势。

反复练习这个动作可以伸展手臂,收紧肌肉,从而创造性感曲线,达到减肥瘦身的效果。

  掌心向上伸展

第一步:双腿微微分开站立,伸直腰部。

第二步:双手交叉,掌心向外。用手臂的力量向上伸展你的手臂。达到极限后,保持一会儿姿势,然后慢慢回到原来的姿势。

重复练习这套动作可以使手臂得到锻炼,使其肌肉变得紧绷,使其曲线更有吸引力,从而发展出纤细美丽的手臂。

 抬举双臂向后摆

第一步:立正,保持挺直,双手紧扣腰部。

第二步:在达到极限后,将你的手臂伸向耳朵,保持这个姿势一会儿。

第三步:用手臂的力量向后摆动手臂,达到极限时保持一会儿姿势,然后慢慢回到原来的姿势。

反复练习这套动作可以使手臂变得更细更结实,从而达到手臂变细的效果。

  扩胸张臂

第一步:双腿微微分开站立,伸直腰部,双臂举至胸部,肘部弯曲。

第二步:用你背部的力量来伸展你的手臂来扩张胸部。当达到极限时,双臂向两边伸展,保持一会儿姿势,然后慢慢恢复原来的姿势。

像这样反复练习可以让你的手臂更纤细,从而达到减肥的效果。

10分钟瘦手臂操 壮士臂拜拜 瘦臀 第2张

相关文章

  • 天鹅臂怎么练习?

    2020-12-02

      天鹅臂  顾名思义,这是一只像天鹅一样美丽的手臂!  这只天鹅手臂有两部分,一部分是肩部训练,另一部分是蝶袖训练。  起初,是为了瘦胳膊。大约一两个星期,当双手用力时,线条就会出现。  麒麟臂,我...[详情]

  • 拯救蝴蝶袖!60秒手臂紧实法

    2020-12-02

    @以下动作可以从不同角度锻炼肱三头肌,促进手臂血液循环,锻炼上臂平时难以锻炼的精细肌肉。当你坚持做伸展运动,保持你的身体和动作稳定时,你上臂的肌肉会逐渐变得紧绷,“再见肉”将再也不会出现了!  道具...[详情]

  • 挑战臀围、小腹 每天五分钟赘肉全不见!

    2020-12-02

    @过去,边肖写了许多方法或练习来加强臀部和消除小腹。你有多有效?不要害怕,边肖这次又提供了一个简单的锻炼,挑战一周的连续锻炼,以减少2厘米的臀围和腰围!别说太多废话,开始吧!运动一:鸭式噘屁股每个...[详情]

  • “拜拜袖”消失重现紧实肩膀

    2020-12-02

    首先,让我们找出导致手臂肥胖的原因。1。大臂外侧的肌肉发育不良。上臂的三头肌是拥有纤细手臂的关键,也是肌肉中相对较弱且平时较少使用的部分,导致新陈代谢降低,容易积聚赘生物。2。手腕和肩膀上的硬块...[详情]

  • 秋季减肥九步 快速瘦手臂法

    2020-12-02

    @击败肉臂是当地减肥的重点。强壮的手臂真的让人望而生畏,这与美丽的女性气质相去甚远。如果你想苗条你的手臂,来练习边肖介绍的苗条手臂练习。  练习顺序开始姿势:展开一只翅膀形状的手臂你需要的:一对...[详情]

减肥达人