@天气变得越来越暖和，这也意味着展示你双臂的日子即将到来。如果你想在穿短袖时拥有完美的手臂，你必须从今天开始努力工作。让我们伸展我们的肌肉，变成细胳膊！
STEP 1 手掌、膝盖与肩同宽做出婴儿爬姿势
首先做一个预备动作~呈现攀爬动作，手掌、膝盖和肩膀的宽度相同！此外，放松身体，不要把肩膀缩紧在脖子上。
然后用腹部力量慢慢抬起小腿，膝盖作为支撑点。
之后，慢慢地将力量分散到小腹和手臂的位置，然后慢慢地将上身贴近地板。永远不要因为不能趴下就用下巴碰地板。~(第一个人不要趴下，按照上面的说明，多做几次你就会感觉到)
当演示上身靠近地板时，你应该感觉到手臂伸展肌肉的感觉~这种上下运动持续一分钟。
STEP 2 将身体慢慢压至地面
1分钟后，慢慢地将你的身体和小腿压向地面，让你的头朝向地面，但是你的手臂仍然在地面上弯曲。
平躺后立即抬起上半身，调整呼吸使身体得到休息，同时你可以感受到腹部系带的感觉！
完成了~当每个人都自由的时候，在地上做吧，期待瘦胳膊出现的那一天！
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