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哑铃瘦手臂操 每天3组 塑紧实美臂

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网
哑铃瘦手臂操 每天3组 塑紧实美臂 瘦臀 第1张@

在夏天,许多女孩喜欢穿无袖衬衫,所以在这个时候,女孩的肩膀和手臂的线条将会非常考验。有纤细的手臂支撑无袖衣服是必要的。那么,细胳膊怎么可能是最快和最有效的呢?

哑铃是瘦臂的必备锻炼工具。如果你真的不能准备,你可以尝试两瓶更重的矿泉水来增加你的体重。接下来,让我们分享一些非常有效的哑铃倾斜手臂动作。坚持每天做三组,每组16次,两周内你会看到明显的效果。跟着老师一起练习。

张开你的脚和你的臀部一样宽,双手握住哑铃,手掌面向身体握住哑铃。手臂自然垂在骨盆两侧,膝盖微微弯曲。保持哑铃靠近你的身体,弯曲你的肘部,举起哑铃,然后慢慢降低到起始位置。这是一个行动的完成。

张开你的脚和你的臀部一样宽。双手握一个哑铃,把你的手肘举过头顶到脑后。伸展双臂,举起哑铃,然后慢慢弯曲双臂,放下哑铃。这是一个行动的完成。

身体前倾,屈膝。记得保持背部挺直,不要弯腰驼背。手臂伸直,双手举着哑铃。将哑铃举至胸侧,按压肩胛骨,尽可能将大臂向后抬起,确保手肘向上,不要弯曲背部。慢慢降低直臂并回到起始位置。

双手各拿一个哑铃,膝盖微微弯曲站立。保持背部挺直,呼气,双臂向两边抬起,保持肘部轻微弯曲,挤压肩胛骨。停几秒钟,放下哑铃,回到起始位置。

张开你的脚和你的臀部一样宽。双手握住哑铃,手掌面向身体两侧,控制,保持手臂伸直,吸气,举起手臂,手掌向下,手臂平行于地面。当你呼气时,慢慢地将你的手臂放回身体两侧。你可以在一边做,然后试着同时举起两边。

双手各拿一个哑铃,平躺在垫子上,膝盖弯曲。向天花板举起你的手臂,手臂垂直于地面。慢慢弯曲你的手臂,握住哑铃,伸过你的头。哑铃在你头的两侧,肘部弯曲在你的头上。举起你的手臂,回到起始位置。这是一个行动。

哑铃瘦手臂操 每天3组 塑紧实美臂 瘦臀 第2张

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