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简单瘦臂操跟猩猩臂说再见

发布日期:2020/09/14来源:有信钱包瘦身减肥网
简单瘦臂操跟猩猩臂说再见 瘦臀 第1张@

每天做五分钟的沙发和水瓶运动,这套动作快速而连续,目标是手臂上容易积聚脂肪的部位。使用有氧运动来燃烧脂肪。

动作1:手臂屈伸训练:手臂后部的肱三头肌

双手支撑在椅子上,肘关节向后,腹部收紧,双脚并拢。身体向下慢慢弯曲肘关节,注意重心。然后慢慢恢复。

动作2:拉和拉训练:肩部塑形

手臂垂直于身体两侧,呼气,弯曲肘关节,在胸前拉和拉下手臂。然后慢慢恢复。请注意,肘关节不应超过肩部。

动作3:推和推训练:肩部三角肌的中间带

大臂平行于肩部,小臂垂直于地面,呼气,小臂和大臂的内角为90度,慢慢向上推至耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢降低。

动作4,然后将手掌放在前面。当大臂固定,小臂抬起时,注意力集中在上臂前侧的肱二头肌上,感觉肌肉收缩。双手可以一起举起或者交替举起。

行动5,双脚分开站着,双手握着水瓶,将它举过头顶,然后前臂向后放低,上臂靠近耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直。注意肱三头肌的收紧。慢慢移动,不要摇晃你的身体。

行动6,双手握住水瓶,在胸前伸直。一只胳膊的肘部将水瓶弯向另一只胳膊的肘部内侧。双手交替。

整套动作完成后,腋下和手臂上侧会感到紧绷,这是有效动作的结果。

简单瘦臂操跟猩猩臂说再见 瘦臀 第2张

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