有氧运动是一种很好的有氧运动。有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求量，所以称之为有氧运动。
无论是有氧运动，衡量标准都是心率!保持心率在每分钟150次的运动是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。因此，它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。要求每次锻炼不少于30分钟，每周坚持3-5次。
三大有氧运动是慢跑、游泳和骑自行车。这都是户外运动，对吗?在家有一台跑步机很好，但是在跑步机上30分钟既无聊又困难。如果你想游泳，你必须去游泳池，骑自行车，去户外~ ~”推荐一套健身操。美女都可以试试“我，充满活力的战士”。
运动要领:站起来，用右腿向前迈一步，弓步;保持身体笔直，双手指向天空，保持10~15秒。脚跟、腿、臀部和腹部应同时用力推回到原来的位置，手臂应收回。
动作强度:左1次，右1次。
锻炼目的:增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。
2。相扑蹲下。
运动要领:双腿分开，脚趾指向外面，站稳;蹲下面向地面，臀部抬起，双臂指向正前方。然后站起来，臀部和腿部用力，双手恢复身体两侧。
运动强度:重复蹲8~16次。
锻炼目的:塑造臀部，收紧内侧腿部，锻炼肩膀和手臂。
3。平肘支撑。
运动要领:双手支撑，弯曲肘部，抬起脚跟;将身体调整到平坦的姿势;根据个人能力，直到身体不稳定，恢复休息。
动作强度:一次。
锻炼目的:改善全身的紧绷感，帮助收紧和塑形。
四，侧弓步。
运动要领:单脚向一侧迈步，另一只手伸向脚趾。站起来，脚跟、大腿、臀部同时用力，恢复身体。
锻炼强度:在一侧锻炼8次后，在另一侧重复锻炼。
锻炼目的:锻炼下半身，修剪大腿内外线条。
5。弯腰，蹲下，旋转。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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