从童年开始，他们就养成了锻炼锁骨的习惯。他们都是亚洲人。韩国非常重视民族体育，从小就养成了做民族体操的习惯，充分锻炼锁骨、肩胛骨和骨关节。它不仅增强体质，而且对儿童未来的体质和骨骼发育有深远的影响，为良好的体质奠定基础。
与韩国女性相比，日本女性不经常锻炼锁骨，导致锁骨和肩胛骨僵硬、肩部和手臂运动不良、颈部看起来太短、胸部下垂、新陈代谢降低以及生活习惯。随着时间的推移，下半身容易发胖，形成可怕的梨形。
搭配橡皮筋圈，效果更好
选择弹性好的橡皮筋圈，帮助拉伸难以锻炼的肌肉，锻炼肌肉和骨骼，促进血液循环。
此外，你需要培养随时随地伸展肌肉和骨骼的习惯。经过一段时间的练习，很快就会发现身体变得柔软，活动的四肢范围扩大，卡路里消耗增加。一旦新陈代谢加快，脂肪就很难在体内积累。
腘绳肌锻炼的最佳时机:起床后，晚上洗澡后，睡觉前。
此外，你需要培养随时随地伸展肌肉和骨骼的习惯。经过一段时间的练习，很快就会发现身体变得柔软，活动的四肢范围扩大，卡路里消耗增加。一旦新陈代谢加快，脂肪就很难在体内积累。
不要强迫自己做你能做的事情，保持一种舒适的心情。
通过拉伸，你可以软化僵硬的身体，锻炼深层肌肉，打造柔软苗条的身材。小心不要强迫自己，慢慢深呼吸，一步一步做伸展运动。注意为了改善新陈代谢，保证体内有足够的水分，多摄入白开水。
首先，拉伸身体侧面的肌肉线
拉伸身体侧面你通常不运动的肌肉，使从腋下到腰部的线条更加明显，达到减肥的目的。
伸展和伸展手臂
基本站立姿势:站直，双腿和肩膀一样宽，脚趾呈八字形。在站立过程中，两条腿呈字母“A”形，两条腿的侧面也可以平行站立。
1。在你的手腕上绑一条橡皮筋，并把你的手臂伸直。
从基本姿势开始，在手腕上绑一条橡皮筋，然后伸直手臂。在这个过程中，保持你的背部挺直，你的脚的形状不变。
2。呼气时伸展身体。
从嘴里慢慢呼出，同时上半身向身体一侧倾斜。此时，你的臀部和腰部应该向相反的一侧突出，充分伸展身体一侧的肌肉。
在拉伸过程中，你可以感觉到腿部外侧的肌肉被拉伸和拉长。
3。反方向相同的原则
从动作2回到姿势。然后，在同样的原则下，身体向另一侧倾斜，每个练习5秒钟。
Point配合呼吸节奏，缓慢而充分地练习。
接下来，拉伸僵硬和酸痛的背部肌肉。
拉伸背部僵硬和酸痛的肌肉，这也有助于收紧脸部周围的肌肉。
背部伸展练习
1。在手腕上缠绕一条橡皮筋，向后伸展并旋转
从基本姿势开始，向后伸展肌肉和骨骼，通过鼻子慢慢吸气。将你的手臂放在臀部后面，然后在手腕上缠一条橡皮筋。
2。背部向前拱起，同时胸部向上倾斜突出。
从口中慢慢呼出，同时下颚向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部呈拱形，胸部向后扩张。双手放在臀部后面，双臂伸直，试着把它们举到一个更高的位置，保持它们移动5秒钟。
Point，为了慢慢地将手臂完全提至身体后部，建议松紧带应适中，避免高弹性和紧松紧带。
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