@为了达到最好的效果，这4种运动应该每天分成3组，每组持续15分钟。锻炼的目的是出汗。
蹬车运动
躺在地板上，将地板压在背后，双手放在脑后，膝盖抬高至45度角，用脚踩踏板，左脚踝接触右膝盖，然后用右脚踝接触左膝盖。
提膝运动
坐在椅子的边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，稍微向后倾斜，双脚离地几厘米，双膝并拢至胸部，上身向前弯曲以保持稳定。然后把你的脚放回原来的位置并重复。
仰卧起坐
仰卧，弯曲膝盖，双脚并拢放在床头，脖子上挂一条毛巾，每只手的一端拉起，腹部收拢。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
现在大部分的人都想拥有好身材，而减肥也是一直很热门的话题。每个人的减肥目的都不一样，有些人只是单纯的想把体重降下来，而有些人则是为了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。现在大部分人都有着长期久坐的习惯，也正是...[详情]
动作一、蹲起跪坐准备，双膝分开，脚尖靠近，双手伸直向上合十，核心收紧，臀部抬起向上再坐下，重复动作100次。动作二、动态臀桥仰望在瑜伽垫上，屈膝双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧地面，臀部抬起...[详情]
赵丽颖与林更新，只将两人的名字放在一起，就满满的回忆杀。《楚乔传》让多少人意难平，一直期盼《楚乔传2》的消息。虽然楚乔和宇文玥的故事没有延续，但等来了两人的二搭，《与凤行》官宣，也算是另一种圆满了...[详情]
瑜伽生活，还缺一个你近日，《邪不压正》热映。作为姜导民国三部曲的完结篇，《邪不压正》早在上映之前就备受关注，不惧爆款《我不是药神》如期上映后依然热评不断。然而，率先引发舆论爆点的并不是电影的内容，...[详情]
