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拯救蝴蝶袖!60秒手臂紧实法

发布日期:2020/12/02来源:有信钱包瘦身减肥网
 拯救蝴蝶袖!60秒手臂紧实法 瘦臀@

以下动作可以从不同角度锻炼肱三头肌,促进手臂血液循环,锻炼上臂平时难以锻炼的精细肌肉。当你坚持做伸展运动,保持你的身体和动作稳定时,你上臂的肌肉会逐渐变得紧绷,“再见肉”将再也不会出现了!

  道具:一根弹力绳

练习步骤:

1。站着,双脚和肩膀一样宽。踩上弹性绳,用双手握住绳头的两端。

2。挺胸收腹,放松肩膀,保持背部挺直,慢慢向前弯曲身体,弯曲膝盖;

3。用双手抓住弹性绳,并将其举到身后。在这个过程中保持双臂伸直。

4。保持身体稳定。用你的手臂慢慢地上下拉伸弹性绳。每次向上伸展时,保持双臂伸直,不要弯曲。

5。然后左右张开双臂,拉伸弹性绳。你不需要张开双臂,只需感受上臂肌肉的伸展。

6。最后,保持上臂静止,轻微弯曲肘部,用前臂的力量上下拉伸弹性绳。在这个过程中,大臂必须保持稳定,不能和小臂一起晃动。

提示:在伸展运动开始时,由于肌肉长时间不动,突然受到相对较强的拉伸,上臂、背部和颈部可能会抽筋,所以最好在开始运动前做扩胸运动并移动肩部和颈部。

  手臂练习注意:

1。这种感觉是正确的:当手臂上下伸展时,上臂的肌肉会因为伸展而感到疼痛。这很正常!因为我们上臂的肌肉几乎总是保持放松和下垂的状态,并且没有得到锻炼。当突然伸展时,会有疼痛。多练习几次,疼痛就会逐渐减轻。

此外,拉伸弹性绳时,肩部、颈部和背部的肌肉也会感到紧张,这对于经常在办公桌前工作的人来说会更紧张。这也是正常的,因为肩部和颈部的肌肉与大臂的肌肉紧密相连。

2。锻炼长度

以上3个伸展动作,每个可以做20次,根据秒针的速度计算自己,3组动作完成,正好1分钟!

3。更紧:如果你想使拉伸效果更明显,那么你可以选择替换弹性绳,而更厚的弹性绳需要更多的努力来拉起。第二,你也可以用一对小哑铃来代替弹性绳,这将使手臂肌肉承受更大的压力。

4。注意错误的方向。

首先,不要过度前倾,这样你的上臂就不会得到足够的锻炼。另外,在练习过程中容易出现头晕。

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