@过去，边肖写了许多方法或练习来加强臀部和消除小腹。你有多有效？不要害怕，边肖这次又提供了一个简单的锻炼，挑战一周的连续锻炼，以减少2厘米的臀围和腰围！别说太多废话，开始吧！
运动一：鸭式噘屁股
每个人都见过可爱的小鸭(卡通也被认为是哟)，它的臀部总是翘得很高。现在，想象你自己是一只可爱的鸭子，在下面的步骤中抬起你的臀部来练习臀部收缩练习！
STEP1。弯曲你的臀部，使其与背部成一直线。
如下图所示，将臀部抬高，双手放在腰后。将你的臀部、肩膀、背部、腰部和臀部连成一条线！记住不要收缩你的肩膀，而是向后伸展！张开你的脚大约一个拳头宽，弯曲你的膝盖不超过你的指尖！
STEP2。原地跑步
然后，请像乔那样保持姿势。别，别，别动！只抬起脚跟臂，右手用左脚；左手用右脚，轮流举起，做5组30秒的休息，总共3个周期！
动作二：鹤式踢腿
第二步也很可爱~用鹤的姿势锻炼小腹。整个动作集中在“用腹部力量托住全身”！
STEP1。摆出一个起重机的姿势，如下图所示。水平张开你的手，不要弯腰，眼睛直视前方，抬起你的单腿大腿平行于地面，8秒钟后放下它们换脚。一共五组！
STEP2。来回踢腿
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