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挑战臀围、小腹 每天五分钟赘肉全不见!

发布日期:2020/12/02来源:有信钱包瘦身减肥网
org_1011346.jpg 挑战臀围、小腹 每天五分钟赘肉全不见! 瘦臀@

过去,边肖写了许多方法或练习来加强臀部和消除小腹。你有多有效?不要害怕,边肖这次又提供了一个简单的锻炼,挑战一周的连续锻炼,以减少2厘米的臀围和腰围!别说太多废话,开始吧!

运动一:鸭式噘屁股

每个人都见过可爱的小鸭(卡通也被认为是哟),它的臀部总是翘得很高。现在,想象你自己是一只可爱的鸭子,在下面的步骤中抬起你的臀部来练习臀部收缩练习!

STEP1。弯曲你的臀部,使其与背部成一直线。

如下图所示,将臀部抬高,双手放在腰后。将你的臀部、肩膀、背部、腰部和臀部连成一条线!记住不要收缩你的肩膀,而是向后伸展!张开你的脚大约一个拳头宽,弯曲你的膝盖不超过你的指尖!

STEP2。原地跑步

然后,请像乔那样保持姿势。别,别,别动!只抬起脚跟臂,右手用左脚;左手用右脚,轮流举起,做5组30秒的休息,总共3个周期!

动作二:鹤式踢腿

第二步也很可爱~用鹤的姿势锻炼小腹。整个动作集中在“用腹部力量托住全身”!

STEP1。摆出一个起重机的姿势,如下图所示。水平张开你的手,不要弯腰,眼睛直视前方,抬起你的单腿大腿平行于地面,8秒钟后放下它们换脚。一共五组!

STEP2。来回踢腿

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