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秋季减肥九步 快速瘦手臂法

发布日期:2020/12/02来源:有信钱包瘦身减肥网
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击败肉臂是当地减肥的重点。强壮的手臂真的让人望而生畏,这与美丽的女性气质相去甚远。如果你想苗条你的手臂,来练习边肖介绍的苗条手臂练习。

  练习顺序

开始姿势:展开一只翅膀形状的手臂

你需要的:一对5-8磅的哑铃和一个瑜伽垫

  燃脂目标:肩膀,背部肌肉

站立,双脚分开大约胯部的宽度,每只手一个哑铃。

用你的左脚向前迈一步,把你的右脚放在身后,左手放在大腿上。

将你的右手从臀部水平举到肩膀,直到你的手臂与肩膀平行,肘部微微向下弯曲。

连续做12次,然后改变方向。

起始姿势:前后拉动二头肌

  燃脂目标:二头肌

站立,双脚分开约与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手举着哑铃。双臂紧紧地贴在身体两侧,手掌朝上。

弯曲双臂将哑铃举至腰部,然后降低哑铃,重复7次

7次后,弯曲双臂将哑铃从腰部举至肩部,然后降低哑铃,重复7次。

起始姿势:前后拉动三头肌

  燃脂目标:三头肌

站立,双脚分开约与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手举着哑铃。双臂紧紧地贴在身体两侧,手掌朝上。手臂从腰部向背部抬起,直到与地面平行,保持背部挺直。

将手肘弯曲90度,然后伸直。重复12次。

  向后伸展双臂

燃烧脂肪的目标:站着,肩膀向后,双脚分开肩宽,双手拿着哑铃,双臂靠近身体两侧,手掌朝上。

张开双臂,直到肩膀高,保持肘部轻微弯曲,重复12次。

  弓步弯曲练习

  燃脂部位:三头肌

双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右手掌心向上,左手紧贴身体的一侧。

左腿向前迈一步,膝盖弯曲90度,右臂弯曲,哑铃举至肩高。

回到开始动作,在另一边重复六次。

屈膝三头肌训练

  燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿

  燃脂部位:三头肌,臀大肌

保持左腿伸直,与臀部保持一定高度。将你的右肘弯曲90度,手掌向上,然后伸直你的手臂,保持身体向上90度,然后伸直,重复几次,保持左腿伸直,重复12次。然后改变方向,继续练习。

油脂燃烧部位:肩部、臀大肌、大腿外侧肌肉

油脂燃烧部位:肩部、臀大肌、大腿外侧肌肉

双脚分开约胯部宽度站立,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃。手掌向内,手臂紧紧地贴在身体两侧

手臂向身体伸展直到肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。

蹲下练习和重量转换

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蹲下,保持膝盖大约90度。将哑铃举至胸部高度。然后放下你的手臂,就像你在一个开始的位置,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。

平衡三头肌训练

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