@瑜伽是减肥和塑身的最佳选择。今天我想和大家分享的是瘦背瑜伽，它专门针对背部顽固的脂肪，帮助你伸展脂肪，塑造苗条美丽的背部。
瑜伽一式、半个月亮：
从丁字开始，背部美容瑜伽包括用右手指尖接触地板(如果你不能接触地板，你可以垫一些物品，如书籍等。)，并将重量转移到右手和右腿。
用左脚离开地板，旋转左肩，保持臀部和左腿与地板平行。为了更好的平衡，抬头并保持呼吸5次。最后，将你的躯干和臀部向前转动，回到山上的姿势。
瑜伽二式、三角形：
从登山姿势开始，右脚向后踏2英尺，向右脚和腿外侧转动90度，左脚向前转动，以腿为中心，臀部向前转动，右脚跟与左脚背对齐。手臂向上，手掌向下。
伸直你的腿(如果你不能，弯曲你的膝盖90度)，拉长你的躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨、足关节或地板上，左臂和右臂保持直线。抬头并保持呼吸5次。回到原来的位置，从另一边开始。
瑜伽三式、树姿势：
双脚并拢，脚趾完全张开伸展，以山地姿势开始。使用你大腿前部的肌肉来驱动你膝关节周围的肌肉。挺直你的脊柱，挺直你的胸部和肩膀。双手放在一起做祈祷姿势，拇指靠近胸部，手肘弯曲靠近身体。
然后抬起你的左脚，紧紧地贴在你右腿的内侧(如有必要，用你的手帮忙)以保持平衡。确保你的右腿保持直立并持续5次呼吸。如果你的柔韧性不好，你可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。你就像一棵树，扎根于大地，深深地呼吸。
瑜伽四式、新月状：
从树的姿势开始，用左脚向后迈一大步，抬起脚跟，伸直腿，将右腿膝盖前后成一直线弯曲，举起双臂，双手合拢，按住肩膀向后放下，保持呼吸5次。
如果你不认为瑜伽是真正的锻炼，试试这个锻炼吧！你的大腿会告诉你那种感觉。
瑜伽五式、武士状：
从新月开始，把你的左脚放平，脚趾转30度，保持双腿伸直，臀部转90度。保持右脚跟与左脚背成一直线，保持膝盖90度，放松臀部、身体和肩膀，居中，水平伸展手臂，与肩膀等高，保持手掌向下。伸展你的指尖，就像触摸墙壁一样。将你的眼睛集中在右手的中指上，保持呼吸5次。
瑜伽六式、T外形：
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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