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六种简单减臀操 让你拥有小翘臀

发布日期:2019/09/21来源:有信钱包瘦身减肥网

  臀部下垂,下半身曲线不好吗?今天,小编教您一套减肥瘦身的操法,通过简单的动作帮助您瘦腰和臀部,改变身体曲线,让您轻松拥有S形身材。

  瘦下半身减肥操

  准备:拿一个枕头,将其平放在地板上。您也可以使用瑜伽垫或将大浴巾对折以更换枕头。

  身体位于左侧,左肘弯在枕头上,右手轻轻地靠在枕头上,脚伸直。

  右膝弯曲,右脚笔直放在左脚后面,右手尽可能伸直。

  使用腰部力量将身体拉到极限。同样的动作,然后放下身体,但原则上不要触地,上下一次,总共50次。

  完成运动后,身体平躺,弯曲膝盖,双手紧握膝盖,休息2分钟以放松肌肉,此运动可以美化手臂,大腿,腰部和臀部。

  臀部紧实操

  双脚并拢,肩膀放松,在左手的臀部中间放一支笔。

  背部挺直,双腿挺直,利用双臀部的力量,用钢笔夹住,大约5分钟,此练习可以收紧臀部。

  美腰俏臀操

  身体直立,双腿伸直并拢,双手插入腰部。

  膝盖略微弯曲,胃被迫向前,停留2秒钟。

  双腿伸直,臀部向后压,并且胃缩回2秒钟。

  向右摆动臀部,拉直右脚,然后弯曲左脚2秒钟。

  相同的动作,改变边缘操作,左右旋转15分钟,让腰部和臀部同时运动。

  美腰俏臀操加强版

  身体直立,双腿伸直并拢,双手插入腰部。

  背部挺直,膝盖略微弯曲,双手尽可能伸直,手指紧紧地交叉。

  向右摆动臀部,右脚伸直,左脚稍微弯曲,保持2秒钟,然后换边,然后左右移动10分钟。

  屁股走路操

  坐在地上,双腿伸直,手放在两侧。

  后背挺直,双臂交叉,双手放在肩膀上。

  利用腰部和臀部的力量将臀部向前移动,从而抬起左大腿。

  相同的动作,改变侧面,左右旋转总共5分钟,可以修饰腰线,紧实臀部和大腿内侧肌肉。

  完成动作后,您可以坐在野外并轻轻按摩腰部约2分钟以放松肌肉。

  日常简单小动作瘦臀

  在家中洗碗时,刷牙和洗脸,花时间做健身运动,例如夹紧臀部或左右摆动臀部你来回。做吧。

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