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瑜伽提臀效果好 速变性感蜜桃臀

发布日期:2019/09/16来源:有信钱包瘦身减肥网

  现在生活压力非常大,许多上班族不得不日夜坐在电脑桌上维持生计。其中一个最显着的变化是臀部下垂,所以快点做瑜伽臀部!

  瑜伽臀部快速有效。您可以选择以下选项

  1,猫伸展动作

  四角凳站起来,向后伸直右腿,指向脚趾的地面,伸展腿的后侧。逐渐抬起腿,平行于地面,左小腿向左转15度,弯曲右腿,逐渐抬起右手抓住右脚和脚背。平衡后,逐渐向上拉右腿,保持呼吸,做3到5组,集中注意力,然后恢复,然后做另一侧。最后的婴儿式休息。

  2,飞燕动作容易发生

  双手放回臀部两侧,手掌向下,双腿打开至与肩部相同的宽度。吸气时,以腹部为支点,使身体上下倾斜,双腿伸直,保持3次呼吸,逐渐恢复。做3到5组。当你处于重心并呼吸时,不要屏住呼吸。这一组行动让你告别牛高妈,成为一个苗条的女人,一起来学习吧!

  3,大树前弯瑜伽动作

  双脚向两侧敞开(宽度约为一条腿的长度),脚趾朝前,双手放在腰部。

  吸气,脊柱向上伸展,双手转动,肩膀高,手掌朝下。

  右手的手掌贴在地上,左手向上伸展,骨板不动,从腰部变换。头部逐渐抬起,眼睛看向左手,胸部和骨板尽可能向前转,保持5到10次呼吸。如果颈部受伤,头部可以保持在它前面,不需要转弯。

  将身体吸回,然后换另一侧重复上一个动作。

  想要有一个漂亮且上翘的桃子臀部形状,建议在瑜伽中做更多的桥梁运动,利用臀大肌和大腿的力量来加强和收紧臀部和腿部的肌肉,甚至消除疲劳脚和预防静脉曲张!

  4,桥梁瑜伽动作

  身体平躺在地上,膝盖弯曲,与骨盆的宽度相同。脚平行地连接到地板上,双手放在地上,手指轻轻地接触后跟。保持双脚平行,不要超出八个,不要在里面,膝盖不要超出你的脚趾。

  吸气并抬起臀部,直到背部完全脱离地面。肩膀靠在地上,不能与地面分开。保持头部中心而不是歪斜。别生气。保持头部和身体处于积极的位置,不要歪斜。

  保持呼吸,吸气时再次吸气。双手放在身体下方,伸直肘部,夹住臀部,将袖口靠近下巴。保持5到10次呼吸。

  呼气,逐渐伸开双手,回到身体的两端。然后将身体从顶部,背部,底部和臀部部分放回地板。

  以下提醒大家注意练习瑜伽臀部:

  1,空腹

  最好在饭前1-2小时进行,当胃处于相对空的状态时,排完成。

  2,通过鼻子呼吸

  基本上靠鼻子呼吸,鼻子可以根除细菌,空气中的病毒,防止单调,从鼻子呼吸,你总是要注意!

  3,赤脚

  基本上,你应该赤脚练习瑜伽。如果你穿鞋,有滑倒的危险,特别是站立时,最好是赤脚。

  4,运动后不要立即洗澡

  剧烈运动和洗澡后不要进行。 20-30分钟后,当脉搏稳定后,稍稍休息后练习。

  5,当你的健康状况不好时不要不情愿

  当您生病或怀孕时,有必要尽可能获得医生的承诺。

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