现在生活压力非常大，许多上班族不得不日夜坐在电脑桌上维持生计。其中一个最显着的变化是臀部下垂，所以快点做瑜伽臀部!
瑜伽臀部快速有效。您可以选择以下选项
1，猫伸展动作
四角凳站起来，向后伸直右腿，指向脚趾的地面，伸展腿的后侧。逐渐抬起腿，平行于地面，左小腿向左转15度，弯曲右腿，逐渐抬起右手抓住右脚和脚背。平衡后，逐渐向上拉右腿，保持呼吸，做3到5组，集中注意力，然后恢复，然后做另一侧。最后的婴儿式休息。
2，飞燕动作容易发生
双手放回臀部两侧，手掌向下，双腿打开至与肩部相同的宽度。吸气时，以腹部为支点，使身体上下倾斜，双腿伸直，保持3次呼吸，逐渐恢复。做3到5组。当你处于重心并呼吸时，不要屏住呼吸。这一组行动让你告别牛高妈，成为一个苗条的女人，一起来学习吧!
3，大树前弯瑜伽动作
双脚向两侧敞开(宽度约为一条腿的长度)，脚趾朝前，双手放在腰部。
吸气，脊柱向上伸展，双手转动，肩膀高，手掌朝下。
右手的手掌贴在地上，左手向上伸展，骨板不动，从腰部变换。头部逐渐抬起，眼睛看向左手，胸部和骨板尽可能向前转，保持5到10次呼吸。如果颈部受伤，头部可以保持在它前面，不需要转弯。
将身体吸回，然后换另一侧重复上一个动作。
想要有一个漂亮且上翘的桃子臀部形状，建议在瑜伽中做更多的桥梁运动，利用臀大肌和大腿的力量来加强和收紧臀部和腿部的肌肉，甚至消除疲劳脚和预防静脉曲张!
4，桥梁瑜伽动作
身体平躺在地上，膝盖弯曲，与骨盆的宽度相同。脚平行地连接到地板上，双手放在地上，手指轻轻地接触后跟。保持双脚平行，不要超出八个，不要在里面，膝盖不要超出你的脚趾。
吸气并抬起臀部，直到背部完全脱离地面。肩膀靠在地上，不能与地面分开。保持头部中心而不是歪斜。别生气。保持头部和身体处于积极的位置，不要歪斜。
保持呼吸，吸气时再次吸气。双手放在身体下方，伸直肘部，夹住臀部，将袖口靠近下巴。保持5到10次呼吸。
呼气，逐渐伸开双手，回到身体的两端。然后将身体从顶部，背部，底部和臀部部分放回地板。
以下提醒大家注意练习瑜伽臀部:
1，空腹
最好在饭前1-2小时进行，当胃处于相对空的状态时，排完成。
2，通过鼻子呼吸
基本上靠鼻子呼吸，鼻子可以根除细菌，空气中的病毒，防止单调，从鼻子呼吸，你总是要注意!
3，赤脚
基本上，你应该赤脚练习瑜伽。如果你穿鞋，有滑倒的危险，特别是站立时，最好是赤脚。
4，运动后不要立即洗澡
剧烈运动和洗澡后不要进行。 20-30分钟后，当脉搏稳定后，稍稍休息后练习。
5，当你的健康状况不好时不要不情愿
当您生病或怀孕时，有必要尽可能获得医生的承诺。
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