睡前瘦屁股的最好办法
关于很多平常没时间运动的人来说，每天睡觉之前的时间就成为了非常珍贵的减肥时间，其实关于上班族来说想要瘦臀部，只需求每天睡前在床上做一些瘦臀运动，长期坚持下去的话效果也是十分不错的。
1、每天晚上吃完饭后，无妨拉起爱人的手来个爱情慢跑吧，跑步能够有效地耗费一天摄入的脂肪，抑止糖类等转化为脂肪的节拍。每天跑步30分钟，一个月下来就会看到很好的减臀效果。
2、每天晚上休息前舒舒适服泡个澡，或者在家里来个足浴吧，热水可以很好促进全身血液的活动，当然也会带走堆积在臀部的脂肪和身体各处的毒素，既减肥又美容，一箭双雕，各位MM无妨尝试一下。
3、睡前能够做一下几种运动也能协助瘦臀：
动作一：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，留意你的两只脚尽量往上提。反复此动作30次。
动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每偏重复2组20次。
动作三：侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，留意你的两只脚一直坚持接触。反复此动作2组30次。
动作四：先从简单的开端。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。反复此动作3组20次。
睡前一个动作瘦屁股
1、瑜伽球美臀
在均衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。首先准备好一个均衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着均衡球。接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，留意坚持背部挺直，抬腿时拉紧臀部肌肉。不要运用腰背部的肌肉，而是用臀大肌发力。身体再轻轻前倾，膝盖成90 度弯曲置于均衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，渐渐抬离均衡球。当练习一段时间后，试着同时抬两条腿，这样做难度更高，也更能塑造臀部漂亮的线条。
2、侧抬腿美臀
侧抬腿练习可以锻炼到两块较小的臀部肌肉——臀中肌与臀小肌，这两块肌肉在日常生活是比拟难锻炼到的，这组动作同时也能协助消弭腰腹部位的脂肪。办法很简单，侧卧，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍作停顿后再渐渐收回中间，完成3 组，每组做10 至15 个。要留意双膝朝前，小腿坚持不动，仅运用大腿及臀部肌肉发力。或是用上方的腿悄悄前踢，幅度以不让臀部向后翘起为准，坚持几秒后，悄悄向后踢，幅度也不需求很大，然后渐渐把腿放回地板，换腿反复该动作。
3、深蹲美臀
深蹲是最经典的瘦臀动作，它直接作用于臀部肌肉，提臀效果十分显着。你能够经过手持重物来进一步锻炼肌肉组织。深蹲的重要性在于身体要坚持一条直线，双脚分开与肩同宽;渐渐下蹲，想象本人坐在一把隐形的椅子上，最后再渐渐起立，恢复初始状态。需留意的是膝盖弯曲必需坚持在不超越脚趾的范围，同时身体紧绷，背部挺直。新手若是感到艰难则能够借助健身球来练习，试着将球抵在后腰，靠墙渐渐下蹲。
4、前弓步美臀
向前弓步运动不只能够锻炼臀部肌肉，进步臀部弹性，还能锻炼大腿肌肉及小腿肚，既翘臀又瘦腿。双脚并齐，张开与臀部同宽，左腿向前迈一大步，左膝渐渐弯曲，做出弓步状，然后渐渐站起;换右腿向前，反复同样的动作。需留意膝盖弯曲角度不要超越 90 度，前脚的膝盖要在脚踝的正上方;同时还需留意后脚的膝盖不要着地。除了前跨，后跨弓步还能矫正每日长时间坐在办公桌前引发的脊椎不正。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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