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屁股和大腿肉多怎么减?

发布日期:2019/08/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  一到了露腿的季节,女孩们就会后悔过度放纵自己的胃口,当穿短裙短裤时,强健的腿立刻无法逃脱,尤其是小腿的姿势,绝对是女孩一辈子想要解决的麻烦!

  既然编辑教你在家里每天只用三分钟的瑜伽垫,你也可以自豪地炫耀你纤细的腿。

  首先,我们必须准备两个瑜伽垫,一个铺在地板上,另一个卷起来。如果家里只有一个瑜伽垫,你也可以用更多的刚性枕头来代替需要卷起来的瑜伽垫。

  行动一:

  准备姿势:先平躺在地上,然后把滚动的瑜伽垫放在背部的肩胛骨下面。双手放在背上,双脚弯曲。

  1. 抬起臀部,与背部形成一条水平线,然后用小腿的力量将身体向后推,直到身体几乎是直的,并向前推,在此期间,腹部会感到轻微的震颤。

  两次。整个动作前后,是一次,重复了四次。

  注:整套行动不应过于紧迫,需要缓慢行动,才能取得最佳效果。

  行动二:

  准备姿势:将瑜伽垫的位置向下移动,放在臀部上方的凹形位置作为支撑,然后仰卧平躺。

  1. 慢慢抬起双腿成直线,然后伸展至最大角度,将一条腿的脚趾压在靠近身体的地方,伸展小腿肌肉。

  两。保持最大角度大约 3 秒,然后慢慢回到腿的中部,然后转向。

  3. 来回 1 次,共 10 次。

  注意:当你来回伸展双腿时,要保持笔直,不要弯曲。

  行动三:

  采取先前的行动,基本姿态保持不变,但稍作改动。

  1. 腿也是前后伸展的,但直向前的腿向后弯曲,另一条腿保持直下,脚尖同时指向前方。

  两次,来回一次,总共十次。

  注:中点交替时,腿不应同时弯曲,否则会失去张力,影响效果。


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