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如何瘦大腿和臀部?快速瘦臀看这里

发布日期:2020/09/29来源:有信钱包瘦身减肥网

  快速瘦大腿和臀部15天

  事实上,你只需要坚持每天做瘦腿训练。只需要两个星期就能保持好身材。前提是坚持,而不是懒惰。坚持是最好的。

  1。每天刮腿毛20分钟,每月减轻8公斤。方法是买一块带牛角的刮痧板,用乳液擦腿,然后根据穴位从上到下刮。在每个穴位快速用力刮20次,直到红色条纹被刮掉,左腿被右腿取代。

  2。每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持适度或较低强度的锻炼。也就是说,达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。

  3。控制卡路里和脂肪。永远要小心食物中的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪,增加一些鱼和家禽。

  

如何瘦大腿和臀部?快速瘦臀看这里 瘦臀 第1张


  4,你可以经常敲门,把你的手握成拳头,用适当的力量敲你大腿的内侧。敲门时发出轻微的声音是明智的。

  5、平躺在床上,双腿伸直,双腿交替蹬踏自行车这个动作,50-100的数量是合适的。

  如何瘦大腿和臀部最快

  最快的方法是进行瘦腿训练。如果你害怕麻烦,你可以直接剃掉腿部肌肉。如果你连续两周每天坚持,你会有好的效果。然而,如果你坚持下去,许多人知道减肥需要很大的毅力。

  1。用双手抬起大腿肌肉,用双手向外推,就像用手张开双腿一样。注意,手的位置仍然应该保持在大腿根部。腿用力,力的方向与手的运动方向相反,让左右膝盖靠拢在一起。

  2,伸直你的腰和背,把你的腿放在椅子上。保持这个姿势,双手放在臀部下面,手掌朝上。手包住臀部下面的肌肉,向外拉。

  3。请双腿并拢站起来,将椅子向后拉,然后抬起左小腿,感觉大腿后部的肌肉在用力。3组重复这个动作20次。

  4,如果有合适的球可以尝试,应该会非常有效。坐在地板上,双手放在身体后面,上身微微向后倾斜。弯曲你的腿,在你的膝盖之间捏一个球,向内压直到你筋疲力尽,然后放松。重复这个动作20次。

  5,保持你的膝盖在一起,弯曲90度,把你的臀部叠起来,伸展你的腰部。抬起大腿,放下,保持膝盖弯曲,重复15-20次。把另一条腿转过来。

  减肥每天摄入多少碳水

  每天碳水化合物的摄入量最好是你的体重乘以10,这可能是你每天消耗的热量。每个人的情况不同,但这个数字大致相同。

  1。人们变胖是因为他们每天消耗的热量超过了他们在活动中消耗的热量。他们积累的每7700卡路里将转化为一公斤体重。如果你想减掉多余的体重,你应该首先控制你体内摄入的热量,并找出如何摄入更多的热量。

  

如何瘦大腿和臀部?快速瘦臀看这里 瘦臀 第2张


  2。碳水化合物应该占每天消耗热量的45% ~ 65%。换句话说,如果一个女人每天摄入7533卡路里,她必须摄入810-1179卡路里的碳水化合物。


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