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美丽盛夏“臂”瘦的秘诀

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网

担心多余的脂肪会直接长在你的上臂?

如果是这样的话,这个上半身的练习是专门为你设计的。它主要锻炼你的手臂、肩膀和胸部。用卷尺观察你的运动进度。当你锻炼肌肉时,记住卷尺的刻度可能不会改变,但你会变得不同。

  你的锻炼计划

每项运动进行2组,每次30秒。每组一分钟。做这个练习时,要保持缓慢和可控。每组休息30到60秒。每周做两到三次。(为了达到最佳效果,你可以每天都做。如果你只是抬起你的身体,它对你来说是安全的。)

  低位盘旋

跪在毯子上,双手直接放在肩膀下面。伸展你的腿,用脚后跟着地,这样你的身体处于俯卧撑的位置,腹部收紧。

保持腹部绷紧,弯曲肘部,放低身体,直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果你有背部问题,试试简单的版本。

  椅子上蘸地运动

坐下,把你的手背放在一把结实的椅子边上。将你的大腿从椅子上滑下来,用手支撑你的体重。伸直右腿,左腿弯曲90度。

弯曲你的手肘,慢慢将你的大腿向地面放低。保持肘部弯曲,身体应该远离身体。向后拉你的身体,直到你的手臂伸直,不要用脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后再做一次。

  三头肌伸展运动

将你的左臂举过头顶,然后向后弯向你的右肩。

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