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足不出户就能轻松瘦臀的5个诀窍

发布日期:2020/03/26来源:有信钱包瘦身减肥网
足不出户就能轻松瘦臀的5个诀窍 足不出户就能轻松瘦臀的5个诀窍 瘦臀@

你能整天呆在家里保持完美的身材吗?借助家用地毯、床、沙发、座椅和其他电器,你还可以舒适地塑造魔鬼的身体。以下家庭锻炼是专门为教你如何快速减肥而设计的。

  坐式V字形膝举

选择一个更长的凳子或者一个整体沙发。坐直身体边缘,收腹,弯曲手肘,慢慢向后倾斜,这样你的脚就会离开地面,平行于凳子的表面。

然后将上半身和下半身折叠在一起,膝盖向胸部弯曲,同时伸直手臂,使上半身向前接触膝盖,保持一段时间,然后伸展到起始位置。

注意:腹部应始终保持收缩,脊柱应保持平直以保护腰部。

训练次数:3组,每组10-30次。

  仰卧慢蹬车

平躺在地上,左膝向胸前弯曲,右腿抬起,与地面成45度角伸展,双手抱头,肘部向外弯曲,头部、颈部和肩部离开地面,身体中部旋转,使肩部与左膝相对。保持一会儿,然后慢慢弯曲右膝,抬起左腿,将左肘与右膝对齐,保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体时,至少呼气和吸气一次。

注意:你应该感觉到脖子和肩膀在用力。当你旋转上身时,你的腹部会收缩。

训练次数:2-3组,每组10-20次。

  悬空

将你的手肘弯曲在地面上,用你的手握住对方,这样你的身体靠在前臂和脚趾的内侧,下巴靠近胸部。收紧腹部,保持脊柱挺直,深呼吸,慢慢呼吸。

注意:腰部不能收缩、放松和收缩,臀部不能撅起。保持身体挺直。

训练次数:保持这个姿势,慢慢从1数到10,然后重复1到3次。

  侧搭桥

直挺挺地躺在右边,一条腿放在另一条腿上。左臂笔直向上,右肘和前臂支撑在地面上。收腹,用腹部力量抬起上身和臀部。保持你的姿势在你运动的最高点。另一边的方法是一样的。

注意:身体需要挺直。训练次数:慢慢从1数到5,重复1到3次。

  抬腿仰卧起坐

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