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三组瘦手臂运动 练就美臂

发布日期:2020/03/26来源:有信钱包瘦身减肥网
三组瘦手臂运动 练就美臂 瘦臀 第1张想拥有一只线条感的美丽手臂吗?三组瘦臂动作,简单,可以练习迷人的手臂!三舍达和奉化瑜伽训练场的瑜伽老师吴慧忠说,手臂的肌肉力量训练不仅美丽,而且在举重物时不容易伤到手腕。它还可以避免因力量不足而错误施力,造成其他部位受伤。因为女性是激素依赖型的,正常的运动不会导致体重过度增加。

如果你想变得美丽和健康,你不需要花很多钱。如果你在家经常练习以下动作,你可以很容易地打造出漂亮的手臂。

运动后,建议用双手轻拍运动后的手臂肌肉,配合伸展运动。王书玲说,匹配拉伸可以消除疲劳,保持弹性,不容易抽筋。

三组瘦手臂运动 练就美臂 瘦臀 第2张@

 美臂弹力带

说明:在普通家庭使用松紧带、松紧带或水瓶来代替哑铃。这对手臂前后的二头肌和三头肌锻炼非常有帮助。松紧带的弹性不能太松。根据你需要的阻力调整长度,但是要小心不要轻易折断。

1。预备动作:右脚在前,左脚在后,将松紧带放在右脚下,靠近右手,垂下,另一侧握住松紧带。把你的脚牢牢踩住,把你的手紧紧握住。

2。吸气,肘部弯曲,手臂向上,上臂仍然无用(不要张开)。

3。呼气,伸直肘部,回到原来的位置。

4,根据你的个人情况,一次做10到20次,然后换边。

简易扶地挺身

注意:跪着的时候,你应该保证平衡和稳定。根据你的个人情况,你应该调整你身体的向下程度。你不应该强迫自己,也不应该改变肘部方向或身体平衡。只有这样你才能锻炼手臂肌肉。你还应该注意不要在手腕上施加过大的力。

1。预备动作:下跪姿势,手掌和膝盖接触地面,脚接触地面或脚趾接触地面,找到你最平衡的下跪姿势。

2。弯曲你的手肘,将你的胸部降低到双手的中间。你的肘部仍然在你身体两侧(没有向外扩张)。肘部弯曲的程度取决于你的情况。当你的手臂不够强壮时,你只需要稍微弯曲你的肘部。

3。呼气,伸直肘部,回到原来的位置。

4,根据你的个人情况,一次做10到20次。随着你体力的增加,你可以增加次数或降低程度。

 加强美臂海豚式

注意:也要保证跪姿的平衡和稳定。除了训练手臂,这个动作对全身的肌肉群也有帮助。保持平衡并对肌肉群施力是必要的。

1。预备动作:从前一个动作的四条腿跪着的姿势开始,将肘部和前臂贴在地面上,用双手互相握住(手、肘部和手臂大致呈三角形),将脚向后伸直,脚趾指向地面,脚跟向后,保持膝盖和大腿离开地面,腹部向内,保持平衡和稳定。

2。吸气,在肘部用力,抬起身体背部和臀部。

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