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如何使上半身减肥

发布日期:2020/03/27来源:有信钱包瘦身减肥网

你在办公桌前坐了很长时间后,是否失去了上半身的姿势?如何减少上身?下面的上身减肥运动可以帮助你塑造优美的上身曲线,这样无论是正面还是背面,你看起来都一样明亮耀眼。

如何减少上身1:平面支撑。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是,它可以帮助保持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更有吸引力。想在仲夏穿露背衣服的女性应该多练习。

弯曲肘部支撑身体,伸直躯干,保持头部、肩部、胯部和脚踝在同一平面15秒。完成4组,每15秒休息1分钟。

上身减肥运动自检:确保与肘关节和肩关节保持直角。

如何减少上身第二部分:屈曲运动,主要锻炼肩部前侧的肌肉,使肩部前侧凹凸不平,展现传奇的“美骨”。

双腿分开,与肩同宽,双手紧握水瓶,手掌向下,单臂水平向前抬起,与身体成90度角,保持2秒钟,然后换成另一只手臂,同样的动作。完成2-4组,每组12-15人。

上半身减肥锻炼的自我检查:手臂抬起与肩膀齐平,但不要举得太高。如果手臂举得太高,锻炼区域不会在肩膀的前侧。

如何减少上身3:肩推。这组动作主要塑造肩部三角肌的线条,从而创造出美丽的肩部线条。

水平举起你的大胳膊,弯曲你的手肘,手掌向外握住水瓶,慢慢地将它举过头顶,掌心相对。此时,你的手臂不需要完全伸直和轻微弯曲。完成2-4组,每组12-15人。

上半身瘦身动作自检:在向上推的过程中,手掌应逐渐由前向相对转动,这一点非常重要,以减少手臂压力对肩部的磨损。

如何减少上身4:肩部外旋。这套动作主要锻炼肩胛部肌肉,还能提高肩关节的稳定性。关心肩线的女性应该试试。

侧卧在地上,双腿并拢,弯曲90度,贴在地面上,用一只手支撑头部,手臂靠近身体,肘部向前弯曲90度,手拿着水瓶从前面慢慢移动到顶部,与身体处于同一平面,然后回到原来的位置。完成2-4组,每组15人。

上半身减肥锻炼的自检:在整个锻炼过程中,注意不要离开肘关节,前臂和上臂的弯曲角度保持在90度。

如何减少上身部分5:颈部侧卷曲。这套动作主要训练颈部两侧的肌肉,使颈部更加舒适,并完善颈部线条。

站直,双腿微微分开,用毛巾包住头部,用一只手握住毛巾,慢慢向下拉,然后回到原来的位置。另一方也是如此。完成4组,每组15个。

上半身减肥锻炼的自我检查:注意缓慢的运动,保持你的耳朵与肩峰在同一平面上。如果颈部本身的条件不是很好,起始范围不应太大。毛巾用来伸展你的手臂,让它们更舒服,即使是用你的手。

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