体重：@毫无疑问，当你体重增加时，你上臂的脂肪也会积累。整体减肥的结果之一是大臂周长的减少。
组成比例：
这里指的是身体中的脂肪含量及其与肌肉、水、骨骼和其他组织的比例关系。提高这个比例的目的是燃烧脂肪，同时保持肌肉线条。方法是注意饮食和锻炼。如果你只控制饮食或只注意锻炼，结果要么是随着脂肪的减少而失去肌肉和水分，要么是失去水分而没有塑造出美丽的肌肉线条。
肌肉线条：
步行锻炼在塑造身体大部分肌肉线条方面发挥了作用，但不幸的是，它们对大手臂的影响很小。手臂肌肉主要包括上臂前侧的“小老鼠”(肱二头肌)和上臂后侧的肱三头肌。尝试以下几组练习，它们可以帮助你塑造完美的大手臂线条:
提高俯卧撑时间:4分钟
练习区域:胸肌、肩部和三头肌
方法:在地上铺一条毯子或毛巾，做俯卧撑姿势——手臂分开，手指稍微伸展，膝盖和脚趾接触(腿不接触)并支撑身体，保持上身成一直线。
慢慢吸气，弯曲手臂，上身靠近地面，直到下巴伸到手指上方。呼气，将你的上半身提回到原来的状态。
跑步机锻炼时间:3分钟
锻炼姿势:整只手臂、肩膀和胸肌
方法:俯卧在地上，腹部接触地面，前臂向前靠着地面，上臂支撑身体以保持胸部不接触地面。慢慢支撑身体，从下半身和前臂到脚尖、膝盖和前臂，同时保持上半身离地。让你的膝盖离开地面，这样你的整个身体是平的，只让你的前臂和脚趾尽可能长时间地接触地面。
许多官方女性抱怨说她们没有时间整天在办公桌前塑造完美的手臂。事实上，一些办公室技巧可以让你尽可能安静地拥有美丽的手臂。
电脑前的斯文“小动作”
坐在书桌前，双臂自然下垂，手指慢慢用力分开，然后慢慢握紧拳头。连续做十组，休息15秒，然后做十组。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。你也可以在餐桌上保持姿势的同时，保持手臂绷紧几秒钟，然后轻轻挥动手腕，带动整个手臂运动，促进血液循环。
午休时间的无忌“小动作”
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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