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办公室瘦臂操 寻回苗条细臂

发布日期:2020/05/19来源:有信钱包瘦身减肥网

对于不经常锻炼的上班族来说,手臂几乎是脂肪最容易沉积的地方。也许你并不肥胖,但是你的手臂充满了脂肪,或者由于长期缺乏锻炼,你的手臂肌肉非常松弛。

瞄准人群

对于长期坐着面对电脑的公务员来说,他们的手臂不能锻炼,因为他们保持着键盘上的姿势。负责接听电话的客服人员或接线员感到疼痛,因为他的手臂长时间握着电话。

适用场合:工作间隙,坐在椅子上休息时

弯臂

1。上身是直的,自然地坐在椅子的2/3处,两脚平行。两臂向上向前伸直,与肩同高,拳头向上握紧。这是一个准备动作,自然呼吸。

2。吸气,弯曲手肘,双臂成直角弯曲,再次呼气,将弯曲的手肘向肩部倾斜,向内收缩,重复12次,一次12次,你一天可以做2次,然后放慢速度以达到更好的效果

功效:

平举双臂,向内收缩将弯曲二头肌,伸展三头肌,稳定肩关节,塑造手臂线条

小提示:

练习时注意保持手肘不动,弯曲手肘时保持手肘与肩部等高。根据你的个人情况,将矿泉水瓶拿在手里,增加训练效果

难度:

1。坐在椅子的1/3处,伸直腰和背。弯曲你的左肘,把你的左手掌放在你的右背上,用你的右手握住你的左肘,调整手臂的位置,尽可能向外伸展你的肩膀,停留并深呼吸

3。恢复,改变你的手,然后再做一次

4。向上抬起你的左手,从上到下弯曲你的手肘,从下到上弯曲你的右手,绕过你的背,用你的左手握住,尽可能伸展你的胸部和支撑你的腰,停留并深呼吸

5。恢复,换手,然后再做一次

效果:

功效:

小提示:

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