首页 > 局部减肥 > 瘦臀 >三招让你变成瘦臂美人

三招让你变成瘦臂美人

发布日期:2020/05/23来源:有信钱包瘦身减肥网

举重

准备一副哑铃(初学者可以使用重达5到8磅的哑铃,习惯后可以换成10到12磅的哑铃)。

将哑铃挂在身体两侧,手掌面向大腿。

注意,在整个练习中保持手掌向内。弯曲膝盖,同时向内夹紧肘部,保持这个姿势。保持肩膀水平,背部挺直。

数两秒钟,然后抬起哑铃,前臂朝向肩膀,直到你不能再移动。保持这个位置4秒钟,然后恢复起始位置。

这个练习一次可以做10到15次。如果你一周做三次,你会在一个月内看到明显的效果。

●在椭圆健身器上进行单手负重锻炼。这项运动可以通过弯曲肱二头肌来调整手臂的形状。

运动强度应保持在中等以上,每次30-40分钟,每周3-5天。

●在跑步机上跑步,手臂负重1到2磅;跑步时锻炼二头肌15-20次,然后放下重量,休息一分钟。每周3到5天,每次30到40分钟。

相关文章

  • 玉臂美人 一周瘦臂哑铃操

    2020-05-30

    美丽的手臂和美丽的腿一样重要。因为纤细的手臂和结实的肩膀可以让你看起来更瘦更性感,所以剪掉和收紧手臂和肩膀上的脂肪可以达到“修身”的效果,事半功倍。这是最有效的哑铃臂“课程”,这样你可以在一周内...[详情]

  • 15天瘦臂法的毛巾操

    2020-05-30

    不要低估普通毛巾。通过特定的动作,它可以拉伸和收紧人体肩部、颈部、背部、腰部、臀部和手臂的肌肉和韧带。长期坚持不仅能塑造美丽的身体曲线,还能预防城市白领常见的肩和脊柱疾病。减少手臂赘生物功效:...[详情]

  • 瘦臂两方法 不做蝙蝠人

    2020-05-30

    看着街上苗条美女的纤细手臂,我也想让裸露的手臂健康美丽,所以让我们开始行动吧!1。消除手臂赘生物的定点法1。肘部横纹的外侧向上5英寸,大约一个手掌宽,手臂的外侧、食指和中指相扣在一起。2。当...[详情]

  • 翁虹教你私家瘦臂哑铃操

    2020-05-30

    健身球和哑铃的动静对比相结合,不仅可以美化手臂线条,塑造性感的肩膀,还可以锻炼身体的平衡感和敏感度。动作1:吸气,双手握一个适当重量的哑铃,自然地向两边张开双臂,直立上身,轻轻地坐在健身球上,...[详情]

  • 随时随地都能做的瘦臂小妙方

    2020-05-29

    这里有三个关于细胳膊的简单建议。只要你坚持不懈,坚持两周以上,你就可以减掉手臂上的脂肪,锻炼一点强壮的手臂肌肉。别忘了买一件无袖连衣裙来秀秀秀你美丽的臂膀。瘦胳膊的第一个神奇配方:1。手里拿着...[详情]

减肥达人