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女人上臂 炎夏瘦身最要点

发布日期:2020/05/22来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天,裸露的手臂成为减肥的关键部分。如果你想收紧肩膀和上臂,你一定不能错过手臂训练。

在夏天,裸露的手臂成为减肥的焦点。为了稳固肩膀和上臂,你一定不能错过手臂训练。更重要的是,手臂训练不需要去健身房,更不用说移动虚张声势的健身器材,只有一副哑铃和一把结实的椅子,当然,还有坚持不懈的决心。

1。伸展水平举升练习:锻炼肩部前部和上臂两侧的肌肉。坐直,自然地将双臂放在身体两侧。双手各拿一个哑铃,掌心相对。向两边张开双臂,举起它们,不要弯曲它们,直到它们与地面平行,保持一到两秒钟,然后慢慢放下你的双臂。

B,保持你的手臂伸直,以40度的角度将它们举到你的身体前面,直到它们与地面平行,手掌向下,然后慢慢放下。重复这一组动作15 ~ 20次,分成两组。

爱美的女性通常会把注意力集中在如何塑造胸部、手臂、腿部、腰部等。却忽略了身体的另一个重要部分,那就是手臂。

对于那些手臂太纤细并且想要增强肌肉感觉的女性来说,下面的动态练习将帮助你“增强”你的手臂。毕竟,“骨感美”的时代早已过去,健康而充满活力的美更能体现女性的魅力。

2。手臂背举练习:练习肱三头肌,双脚分开,肩膀分开,双手握哑铃。以腰部为轴,按压上身和下身,直到它们与地面平行,下肢稍微弯曲。两臂自然下垂,手掌向内。手肘与上臂平行于地面,这是起始位置。

B,上臂被夹住,而下臂向后伸直并抬起,直到它与地面平行,保持1到2秒钟。这种姿势就像滑雪时潜下山,以肘部为轴收缩前臂。重复这一组动作15 ~ 20次,分成两组。

全身曲线的对称是所有爱美人士都想追求的目标,而手臂的线条是最难控制的。对于许多已经很苗条的女性来说,她们不能拥有完美的手臂曲线的确是一个小缺点。从现在开始,选择一个计划,坚持练习,拥有苗条性感的手臂并不难!

3。靠墙举臂练习:调整二头肌

A,背靠墙或其他支撑物站直,双臂挂在身体两侧,双手握哑铃,手掌向内。

B、牢牢地将头部和背部贴在支撑物上,慢慢地将哑铃举向肩部,转动手腕,使手掌面向面部。请注意,头部、背部和腿部必须紧紧地固定在支架上。如果不这样做,锻炼效果将大大降低。保持一到两秒钟,然后放下哑铃,回到起始位置。重复这一组动作15 ~ 20次,分成两组。

4,调整三头肌

A,找一把结实的椅子,双手放在椅子上,手指向前移动,然后臀部向前移动,双腿向前倾斜,保持身体挺直,专注于手臂,不要耸肩。

B,接下来,身体慢慢下沉,停留两秒钟,然后尽量下沉,但是臀部不能接触地面,然后身体被手臂的力量支撑,这个动作重复六次。

如果手臂开始时力量不够,身体稍微下沉,没关系,尽量下沉,然后逐渐缩短中间停留时间。这个动作重复12-15次。

充满活力地面对新的一天是办公室女士早上醒来的第一件事。优雅的长裤和无袖紧身夹克既自然又别致,这正是女公务员的个人着装。一只胖乎乎的手臂往往会成为破坏整体完美的遗憾.

5。举肩练习:锻炼肩膀后面的肌肉。

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