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标准俯卧撑 炼成纤纤玉臂

发布日期:2020/05/22来源:有信钱包瘦身减肥网

当然,首选的手臂训练方法是——俯卧撑,这是一种在军队中众所周知的训练方法。通过俯卧撑训练,你可以拥有优美的手臂曲线。如果你能做十个漂亮的标准俯卧撑,你将赢得体育馆里每个人的青睐。

如果你现在连一个都不会做呢?让我们为那些初学者介绍一个非常简单的方法。

第一步:

(1)起始位置:手略宽于肩宽,手分开2-3英寸,脚趾指向。背部应平坦,手臂和肘部应自然支撑,腹部应闭合。

(2)放松腹部,保持臀部贴近地面。这时,你的手臂应该伸直。保持这个姿势一会儿,然后折回到起始位置。腹部仍然绷紧10秒钟,并重复15次。

步骤2:

(1)如上开始位置。

(2)弯曲手肘,慢慢放低身体,保持背部水平,直到胸部接近地面。

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