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OL瘦手臂简单瑜伽二式

发布日期:2020/05/21来源:有信钱包瘦身减肥网

对于久坐不动、面对电脑的人群来说,他们的手臂不能活动,因为他们保持着键盘上的姿势。负责接听电话的客服人员或接线员感到疼痛,因为他的手臂长时间握着电话。

适用场合:在工作间隙,坐在椅子上休息时

弯臂

上身直

1,上身直,自然坐在椅子的2/3处,双脚平行。两臂向上向前伸直,与肩同高,拳头向上握紧。这是一个准备行动。吸气时自然呼吸。吸气。双臂成直角弯曲肘部,呼气。将弯曲的肘部靠向肩膀,向内收缩。重复12次,12次一次。你可以一天做两次。放慢速度以达到更好的效果

功效:

手臂抬起是平的。向内收缩会弯曲二头肌,扩张三头肌来稳定肩关节。然后雕刻手臂线条

小提示:

练习时注意不可移动的手肘,弯曲手肘时保持与肩同高的姿势,根据个人情况手持矿泉水瓶,增加训练效果

难度:

肩臂式坐在椅子上

直腰背

1,坐在椅子上1/3,直腰背

深呼吸

2,弯曲左肘,左手掌贴右背, 用右手握住左肘,调整手臂位置,肩膀应尽可能伸展,保持并深呼吸

再次换手

3,恢复,再次换手

左手向上

4,左手向上,肘部从上到下向后弯曲,右手从下到上,绕过背部并用左手握住对方,保持并深呼吸

再次换手

5,恢复, 再次换手:“防止上臂脂肪堆积,消除手臂内侧多余的肌肉,美化手臂线条,促进血液循环,消除肩部和颈部酸痛,软化肩关节,防止50肩”

4,左手向上,肘部从上到下向后弯曲,右手从下到上,绕过背部并用左手握住对方,保持并深呼吸

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