爬行是人类的本能，但是你知道吗，通过爬行，你也可以倾斜你的胳膊和腿！回到纯真年代，爬出我苗条的身材！爬行应该被视为减肥的另一种方式。虽然它有点另类，但它有它的根源。
健身教练元秋认为，爬行时四肢应平均分担身体重量，这样可以保持人体各部位重力的一致性和血液循环分布的平衡，并能减轻内脏的压力。同时，爬行对人体腰腹部肌肉提出了更高的要求，对腰腹部深层肌肉有明显的锻炼效果。
此外，人们在爬行时会无意识地使用腹部或胸部呼吸，这对增加脂肪消耗非常有益。以下是各种爬行动作的减肥列表，也称为爬行列表。
根据你自己的条件和能力，每天选择一两个动作爬上20级。不久，你会发现四肢、腰部和腹部的脂肪都不见了。
爬行列表前1名:手拉爬行
难度指数:10
减肥指数:9
运动焦点:大臂，胸部
动作焦点:
俯卧在垫子上，双手向前伸展，手掌向下，双腿伸直。把你的手紧紧地握在垫子上，吸气，用你的大胳膊向前拉你的身体，直到你的小胳膊和你的大胳膊成直角，然后呼气。重复5-6次，中间休息1-2分钟。
蔻驰提醒道:
这个动作不需要速度，只需要质量。不要在胸部下用力，尤其是腿部。一定要保持挺直和放松，身体水平放在垫子上。
爬行列表前2名:双脚向后爬行
难度指数:9
锻炼重点:手臂、腰部、大腿
双手支撑在垫子上，双腿弯曲，双膝并拢，重心在手脚之间，双脚接触地面。双踏板向后伸展，重心向前移动，双手依次向后移动，直到双腿再次弯曲到初始状态。重复5-6次，中间休息1-2分钟。
做动作时注意不要屏住呼吸，调整呼吸，呼气时用力呼吸，放松时吸气。在运动完成之前，踝关节和腕关节应该完全打开。当你的脚落地时，注意防止膝关节先接触地面，以免撞到膝盖。前三名:爬山
难度指数:8
减肥指数:8
锻炼重点:手臂，腿，腹部
手伸直，腿并拢，脚触地，腹部站立，腰和臀夹紧，身体伸直，做标准俯卧撑姿势。双手依次向后移动，身体逐渐弯曲成以髋关节为轴的倒“V”形。
试着在上肢和下肢之间形成一个直角，然后用双手保持重心平衡，并依次逐渐向后移动你的脚，使你的身体再次回到直的状态。重复2-4次，在完成下一组之前休息1-2分钟，坚持3-4组。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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