手臂是最明显的部位之一，用纤细的手臂可以达到整体修养的效果。不要担心你纤细的手臂，不要想方设法让你的手臂变苗条，这里有一些建议。
干燥的红色美国体操
[功能]
锻炼腰部以上部分，在短时间内改善厚背，消除上臂的赘肉。
[练习时间]
坚持一周以上，每天2组，早起一次，睡觉一次，每次15分钟。
[步骤]
1。选择两瓶干红葡萄酒(我在1998年用了750毫升陈蓉干红葡萄酒)。
2。提前锻炼你的手臂1分钟(因为接下来的15分钟都是拉申练习)。
3。开始锻炼(最好选择一件宽松的外套)并站起来。
1。握住瓶颈(在下面一直握住干红)。将瓶颈在你的手前水平保持30秒，然后水平保持瓶颈30秒，然后水平保持瓶颈30秒，水平保持瓶颈30秒，水平保持瓶颈30秒，水平保持瓶颈30秒，水平保持瓶颈30秒，水平保持瓶颈30秒，水平保持瓶颈30秒，水平保持瓶颈30秒，水平保持瓶颈30秒，保持瓶颈
section加rest time需要4分钟
2。一只手贴着腿，另一只手将身体从头顶拉到一侧，手贴着腿，弯曲到最大限度，保持1分钟，反之亦然，重复两次。
第二个季度需要5分钟
3。头向后倾斜到最大限度，胸部向前推到最大限度，手自然下垂，保持30秒，休息并保持，重复3次。
三次会话需要3分钟。
四，一只手臂伸过后脑勺，前臂自然向一侧弯曲，另一只手臂也这样做。保持1分钟，休息，保持1分钟。
这四次训练花了3分钟来完成
[提示]
没有大规模的锻炼，我不能练习哮喘和出汗。最好坚持下去。总结我的经验后，我可以在一周内看到效果。我最初使用的是一本英语词典，要掌握它并不容易。万一我错过了，我可以先喝红酒。那些认为自己的背很厚、胳膊很粗的姐妹们可以试试。
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