美丽的手臂和美丽的腿一样重要。因为纤细的手臂和结实的肩膀可以让你看起来更瘦更性感，所以剪掉和收紧手臂和肩膀上的脂肪可以达到“修身”的效果，事半功倍。
这是最有效的哑铃臂“课程”，这样你可以在一周内拥有纤细的手臂。这够诱惑吗？
1。负重手臂伸展(在上臂内侧练习)
动作1:双手握哑铃，双臂自然下垂到身体前方，掌心相对，双脚分开，与肩同宽，膝盖微微向前弯曲，腹部闭合。
动作2:水平向两侧伸展双臂，直到哑铃与肩膀等高，保持3秒钟，然后慢慢缩回双臂，恢复动作1的姿势。
2。二头肌伸展
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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