健身球和哑铃的动静对比相结合，不仅可以美化手臂线条，塑造性感的肩膀，还可以锻炼身体的平衡感和敏感度。
动作1:
吸气，双手握一个适当重量的哑铃，自然地向两边张开双臂，直立上身，轻轻地坐在健身球上，自然地分开双腿，保持与臀部相同的宽度，挺起胸部，收腹，用脚踩地。
动作2:
呼气，慢慢地闭上你的双臂，握住哑铃，注意保持肩膀挺直，保持身体其他部位不动，保持这个动作30秒。
动作3:
轻轻放下上臂，贴住身体两侧。握住哑铃的下臂与上臂成90度直角。感觉上臂肌肉的肿胀，并保持这个动作30秒。
一、锻炼方法1、俯卧，手脚并拢，双手置于头顶上方，伸展身体，腹部收紧。2、抬起头部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿势，一呼一吸上下拍打。保持身体重心的不动。4、还原休息。二、锻炼次...[详情]
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